Bagaimana bekerja dari rumah memengaruhi kesehatan fisik dan mental

Pixabay

Sebagai seorang penulis yang bekerja dari rumah, saya tertawa di sebuah layanan konferensi video. Itu menunjukkan tampilan kamera dari seorang wanita berusia 30-an yang mencoba mengadakan pertemuan online.

Dia mengatur di kamar tidurnya hanya untuk meminta dua anak cekikikan masuk dan bermain-main di tempat tidurnya. Dia pindah ke teras luar ruangan, tetapi terganggu oleh suara mesin pemotong rumput yang menderu. Dia tampak baik-baik saja di dapur sampai suaminya lewat dengan pakaian dalam. Di adegan berikutnya, wanita itu akhirnya mengacungkan jempol - dari garasinya.

Banyak dari kita bisa merasakan iritasi ringan, gangguan, dan momen memalukan yang muncul saat bekerja dari jarak jauh. Lebih banyak orang bekerja dari rumah. Menurut Forbes, pemberi kerja mengamati bahwa staf jarak jauh sama produktifnya dengan sebelumnya dan menyelesaikan pekerjaan mereka tanpa hambatan besar. Beberapa perusahaan menutup kantor mereka dan menyesuaikan operasi mereka dengan melibatkan lebih banyak pekerja jarak jauh di masa depan mereka.

Banyak karyawan jarak jauh menikmati kenyamanan tidak pulang pergi, kemampuan untuk menyiapkan makanan dan melakukan pekerjaan rumah, dapat membuat janji temu medis dan perbaikan rumah di siang hari, dan berada di rumah bersama anak-anak. Pekerja lain, bagaimanapun, lebih memilih lingkungan tempat kerja tradisional.

Menurut Working from Home: Making the New Normal Work, penulis Karen Mangia mengatakan bahwa bekerja dari rumah adalah perubahan dramatis yang membutuhkan "otot mental yang berbeda".

Seiring bertambahnya jumlah karyawan jarak jauh dari waktu ke waktu, para peneliti telah menyelidiki bagaimana gaya hidup ini memengaruhi kesehatan mental dan fisik mereka. Menurut sebuah studi oleh University of Southern California, bekerja dari rumah:

Dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental pekerja
Meningkatkan ekspektasi kerja
Mengurangi produktivitas dari waktu ke waktu saat kontak dengan rekan kerja berkurang
Meningkatkan waktu yang dihabiskan di workstation sekitar 1,5 jam
Menurunkan kepuasan kerja
Memberi dampak pada pekerja perempuan dengan gaji tahunan kurang dari 100K; mereka lebih mungkin mengalami masalah fisik dan mental baru daripada rekan pria mereka atau pekerja lain dengan pendapatan lebih tinggi

Efek Fisik Negatif Bekerja dari Rumah

Gangguan dan Perubahan Rutin

Pada awalnya, pekerjaan jarak jauh mungkin menarik bagi karyawan karena mereka tidak perlu pulang pergi, memiliki lebih sedikit gangguan dari rekan kerja, dan lebih banyak waktu dengan keluarga mereka. Namun, tidak semua pekerja lebih suka bekerja dari rumah. Beberapa merasa tidak nyaman berada di depan kamera untuk rapat dan konsultasi. Mungkin sulit bagi pekerja untuk memisahkan pekerjaan dan kehidupan rumah tangga mereka.

Banyak karyawan menghabiskan 1,5 jam tambahan dan periode yang lebih lama di tempat kerja mereka. Mereka sering kali harus menyesuaikan jam kerja atau mengubah jadwal untuk mengakomodasi pekerja lain. Karyawan ini lebih mungkin melaporkan masalah kesehatan fisik atau mental. Seperti wanita miskin di iklan, hampir setengah dari karyawan di rumah tidak memiliki ruang kerja khusus di rumah.

Peningkatan Masalah Fisik

Pekerja mungkin mengalami kesulitan untuk mematuhi jadwal dan istirahat. Mereka mungkin bekerja lebih lama daripada di kantor perusahaan. Lebih dari separuh pekerja melaporkan mengalami satu atau lebih masalah fisik baru seperti sakit leher.

Makan Lebih Banyak, Lebih Sedikit Latihan

Pekerja jarak jauh cenderung melakukan lebih sedikit aktivitas fisik atau olahraga. Pada saat yang sama, asupan makanan mereka secara keseluruhan bisa meningkat. Faktor-faktor ini dapat merusak kesejahteraan mereka. Rumah mungkin tidak memiliki furnitur dan penyangga ergonomis yang tepat, menempatkan pekerja pada risiko lebih tinggi mengalami masalah muskuloskeletal di lengan, bahu, dan lengan.

Efek Mental Negatif Bekerja dari Rumah

Kesepian dan Isolasi

Beberapa orang senang bekerja dari jarak jauh, tetapi beberapa tidak. Beberapa pekerja mengalami penurunan kesejahteraan mental, kepuasan kerja, motivasi, dan kepuasan terhadap perusahaan. Beberapa tidak menyukai isolasi dan melewatkan interaksi dengan rekan kerja mereka. Para peneliti telah mengaitkan perasaan terputus dengan kesepian, gejala somatik, depresi, dan kecemasan. Sulit untuk membangun hubungan dengan rekan kerja atau bersentuhan dengan mereka di luar pekerjaan.

Lebih Banyak Stres dan Risiko Kelelahan

Saya merasa stres ketika saya melewati komputer dan merasa tertekan untuk bekerja kapan pun saya bisa. Saya cenderung terus mengerjakan proyek untuk waktu yang lama tanpa istirahat. Kadang-kadang, saya merasa sangat lelah sehingga saya hampir kehabisan tenaga.

Masalah Mental Baru

Tiga perempat pekerja rumahan mengalami tantangan kesehatan mental baru. Pekerja wanita memiliki tingkat depresi yang lebih tinggi. Orang tua dan pengasuh cenderung memiliki kesejahteraan mental yang lebih baik secara keseluruhan meskipun ada tekanan seperti berjuang untuk keseimbangan kehidupan kerja, tetapi mungkin berisiko tinggi mengalami masalah mental.

Wikimedia Commons

Mengatasi Dampak Negatif Bekerja di Rumah

Buku Work From Home Hacks oleh Aja Frost menawarkan tip berguna tentang cara menghadapi tantangan kerja jarak jauh. Ada beberapa cara agar pekerja dapat mengurangi efek negatif bekerja di rumah ini.

Ruang Kerja Khusus

Memiliki ruang kerja khusus mengirimkan pesan kepada anggota keluarga karyawan bahwa pekerja sibuk dan tidak boleh diganggu. Sebuah pintu yang menutup membantu memisahkan pekerjaan dan kehidupan keluarga secara fisik dan mental. Kepuasan dan produktivitas kerja dapat ditingkatkan di lingkungan dengan:

Lingkungan Yang Nyaman dan Cocok

Ruang kerja harus memiliki:

pencahayaan yang tepat dan suhu yang nyaman
Meja lebar yang menopang siku, pergelangan tangan, dan lengan dapat membantu menghindari carpal tunnel syndrome
kursi yang menopang leher, punggung, dan tulang belakang dengan baik
Furnitur dan peralatan yang layak secara ergonomis seperti kursi yang nyaman yang meredakan sakit leher atau punggung
Alat seperti kacamata komputer - kacamata resep yang menyaring cahaya biru dari komputer

Tetapkan Batasan

Pengusaha dapat membantu pekerja dengan menetapkan jam kerja dan memastikan karyawan menaatinya, kecuali untuk keadaan khusus. Email pemberi kerja yang dikirim larut malam dapat membuat stres para pekerja, yang merasa mereka harus merespons di luar jam kerja. Pekerja dapat menetapkan tujuan yang realistis dan fokus pada mereka daripada kewalahan oleh proyek. Mereka mungkin perlu mengatakan "tidak" pada waktu-waktu tertentu untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja.

Mengambil Waktu Istirahat

Waktu istirahat wajib dapat dijadwalkan jauh dari tekanan duduk terlalu lama dan layar digital. Aktivitas menyenangkan bisa menjadi penghilang stres. Karyawan juga harus mengatur waktu untuk berolahraga seperti bersepeda, yoga, jalan kaki, dan aerobik yang memompa jantung. Olahraga dapat menurunkan tingkat kecemasan dan menghilangkan depresi. Waktu yang dihabiskan untuk berjalan-jalan di alam dapat menurunkan tekanan darah dan tingkat stres.

Pastikan Kontak Reguler Dengan Perusahaan dan Rekan Kerja

Dua atau tiga karyawan yang check-in secara teratur mungkin lebih efektif daripada panggilan video grup besar yang tidak bersifat pribadi. Tindakan ini dan rapat online rutin membuat pekerja selalu mengetahui informasi terbaru dan membuat mereka merasa didukung.

Hubungi Dukungan

Pekerja harus memantau gejala yang mengganggu dan mencari bantuan dari dokter atau ahli kesehatan mental, jika diperlukan.

Referensi:

Studi menemukan lebih dari 64% orang melaporkan masalah kesehatan baru selama 'bekerja dari rumah,' University of Southern California

Mengapa Bekerja-Dari-Rumah Mungkin Tidak Berfungsi: Risiko Membayangi Bagi Pengusaha, Forbes, Jon Picoult

Bagi sebagian orang, bekerja dari rumah dapat menyebabkan 'kesepian, isolasi, dan gejala depresi,' Berita Global, Meghan Collie

Bekerja Dari Rumah Tidak Disukai Dan Buruk Untuk Sebagian Besar Karyawan, Kata Peneliti, Forbes, Benjamin Laker

Cara Menjaga Kesehatan Mental Anda Terkendali Saat Anda Bekerja Dari Rumah, weworkremotely.com Kerja

jarak jauh mulai membuat Anda menangis. Tapi kembali ke kantor bukan hanya solusi, The Print, Scott Latham dan Beth Huberd