Bagaimana menulis di jurnal pribadi dapat meredakan stres terkait pekerjaan

Baca terus untuk mengetahui mengapa membuat jurnal baik untuk kesehatan mental Anda.

JESHOOTS.COM

Setiap orang mengalami beberapa tingkat kekhawatiran di tempat kerja, tidak peduli seberapa besar mereka mencintai pekerjaan mereka. Beberapa orang dapat membiarkan penumpukan stres hari itu mereda di penghujung hari saat mereka pulang. Sayangnya, orang lain akhirnya membawa stres itu bersama mereka, membuat keseimbangan kehidupan kerja mereka hilang. Jika Anda merasa stres di tempat kerja dan tidak tahu cara bersantai dan melepas lelah di penghujung hari, sudahkah Anda mempertimbangkan untuk memulai jurnal?

Membaca grafik, laporan, dan statistik tanpa akhir bisa jadi membosankan dan membuat stres. Pada akhirnya, membuat jurnal tentang hal-hal sepele, seperti lelucon konyol, gambar corat-coret, dan liburan impian Anda berikutnya dapat membantu mengurangi beban pikiran Anda.

Mengapa Saya Menghabiskan Sedikitnya 20 Menit Sehari Menulis di Jurnal

Saya percaya itu bisa, dan itulah mengapa saya menghabiskan setidaknya 20 menit sehari untuk menulis jurnal. Banyak terapis, psikolog, dan peneliti setuju bahwa membuat jurnal adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres di tempat kerja, di rumah, atau di area mana pun dalam hidup Anda yang dapat menggunakan sedikit TLC ekstra. Salah satu pakar tersebut adalah James W. Pennebaker PhD., Seorang psikolog sosial Amerika yang telah mempelajari dan menulis secara ekstensif tentang dampak positif jurnal dalam membantu orang pulih dan sembuh dari peristiwa kehidupan yang traumatis. Dalam video di bawah ini, ia membahas tentang manfaat menulis ekspresif dan memberikan pengantar singkat tentang cara memulai menulis secara ekspresif.

Jurnal adalah tempat untuk melacak pemikiran kreatif, gambar indah, kutipan, atau hal lain yang menginspirasi dan membahagiakan Anda melalui pembuatan jurnal.

Jika Anda tidak pernah membuat jurnal, atau merasa tidak punya waktu untuk menulis di buku harian setiap hari, berikut adalah beberapa alasan bagus untuk mulai membuat jurnal.

Alasan Bagus untuk Mulai Membuat Jurnal

Menulis jurnal bagus untuk kesehatan mental Anda.
Anda akan menjadi pengamat yang lebih bijaksana saat Anda mulai membuat catatan tentang hal-hal yang Anda sukai di sekitar Anda.
Menulis jurnal di penghujung hari dapat membantu Anda menjelaskan dan menjaga keseimbangan antara stres terkait pekerjaan dan bisnis terkait pribadi dan keluarga.
Menulis jurnal lebih ekspresif daripada mengetuk catatan pendek di PDA atau smartphone. Anda akan menggunakan kosakata yang lebih kaya untuk menuliskan pikiran Anda alih-alih mencoba menyingkat ide-ide Anda saat Anda mengetik di layar PDA kecil.
Buku catatan, bila disimpan dan diamankan dengan benar, adalah tempat yang lebih aman daripada perangkat elektronik untuk melacak pikiran pribadi Anda. Peretas komputer belum menemukan cara untuk membuka buku catatan yang tersembunyi di laci terkunci, membolak-balik halaman dan menguraikan tulisan tangan Anda.

Akan lebih mudah bagi seseorang untuk membobol komputer Anda dan mencuri ide-ide Anda daripada jika mereka membobol rumah dan mencuri jurnal Anda.

Tapi Bagaimana dengan Privasi?

Apa yang dapat Anda tulis di jurnal atau buku catatan? Jurnal pribadi Anda adalah wadah untuk menyimpan semua pemikiran positif dan ide kreatif Anda yang dapat membuat kualitas hidup Anda lebih menyenangkan. Berikut beberapa hal yang akan cocok untuk jurnal atau buku catatan pribadi yang Anda catat sepanjang hari, di penghujung hari, atau bahkan secara sporadis jika itu memudahkan Anda untuk membuat jurnal.

Apa yang Harus Dimasukkan ke Jurnal Pribadi Anda

Reaksi terhadap situasi pribadi dan peristiwa dunia
Rencana makan dan asupan air Anda
Catat latihan atau aktivitas ekstra yang Anda lakukan sepanjang hari
Hal-hal yang Anda syukuri
Momen-momen indah yang Anda sadari sepanjang hari
Tujuan pribadi yang sedang Anda upayakan
Kutipan yang menginspirasi
Tokoh terkenal yang ingin Anda pelajari lebih lanjut
Artikel koran, kliping majalah, atau gambar yang Anda temukan dan ingin Anda simpan: perangko yang cukup dibatalkan, kartun lucu
Gambar dari majalah atau foto yang Anda sukai
Buku yang selalu ingin Anda baca
Pujian yang diberikan seseorang yang membuat Anda merasa istimewa
Lelucon lucu yang Anda dengar
Sesuatu yang jenaka dan indah yang Anda katakan mendapat tanggapan yang baik dari teman atau anggota keluarga
Musik yang Anda dengar yang mungkin ingin Anda beli (atau referensi dalam sebuah cerita)
Resep atau ide makanan yang ingin Anda coba
Gambar, coretan, diagram
Ide mode dan lemari pakaian
Tempat-tempat yang ingin Anda kunjungi pada liburan berikutnya yang memang layak Anda dapatkan dari pekerjaan

Kemana jurnal Anda akan membawa Anda?

Memecahkan buku catatan kosong dan mencatat beberapa tujuan adalah cara yang bagus untuk memudahkan menulis jurnal setiap hari. Berikut adalah beberapa sumber daya luar biasa untuk membantu Anda memulai perjalanan penjurnalan Anda!

Menulis al fresco

Jika cuaca memungkinkan, bawalah jurnal Anda di luar saat istirahat makan siang. Udara segar penting untuk pikiran yang jernih dan tulisan yang jernih.

Menulis jurnal pribadi, seperti yang Anda lakukan saat kecil, dapat membantu Anda berhubungan dengan perasaan Anda sehingga Anda dapat berkomunikasi lebih efektif dengan orang lain.