Mengapa penting untuk melepaskan diri dari pekerjaan saat Anda pulang

Dapatkan saran untuk meninggalkan stres kerja di kantor saat Anda pulang ke rumah pada hari itu.

Foto oleh Nathan Dumlao di Unsplash

Jika Anda seperti saya, Anda tidak sepenuhnya berhenti bekerja (atau stres tentang pekerjaan) saat Anda berangkat malam. Saya mungkin tidak secara fisik membawa pulang pekerjaan, tetapi otak saya pasti tidak berhenti memutar peristiwa hari itu berulang kali, seperti kartun yang berulang, sampai saya menjadi bola frustrasi dan kecemasan. Jika saya tidak mengkhawatirkan proyek yang sangat rumit, saya menghabiskan terlalu banyak kekuatan otak untuk mengkhawatirkan sesuatu yang canggung yang saya katakan atau lakukan — atau lebih buruk lagi, sesuatu yang seharusnya saya katakan atau lakukan tetapi tidak saya lakukan.

Stres adalah pembunuh suasana hati, dan yang lebih buruk lagi adalah ia benar-benar ninja. Anda bahkan sering tidak dapat mengatakan bahwa Anda telah didorong ke batas Anda sampai setelah Anda meledak pada seseorang yang tidak layak (seperti kasir malang yang mesinnya tidak dapat membaca kode batang pada batang permen Anda, atau ibu Anda yang memberi tahu Anda bahwa Anda "terlihat lelah").

Pekerjaan itu membuat stres. Kita menghabiskan lebih banyak waktu dengan rekan kerja yang menjengkelkan setiap hari daripada yang kita lakukan dengan orang yang kita cintai, dan kita sering bekerja berlebihan, dibayar rendah, dan kurang dihargai mengingat banyak tugas yang kita lakukan. Tidak heran jika orang mengalami gangguan mental atau akhirnya menyerang pasangan atau anggota keluarga karena insiden kecil yang seringkali tidak berbahaya.

Keseimbangan Kehidupan-Kerja Sulit, Tapi Itu Tidak Mustahil

Tapi mari kita hadapi itu, pekerjaan adalah elemen kehidupan yang penting. Kami memiliki tagihan yang harus dibayar dan perlu uang untuk membayarnya (dan juga untuk bersenang-senang). Jadi, bagaimana Anda menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan rumah tangga? Bukan tidak mungkin, meski terkadang terasa di luar jangkauan.

Ketika Anda meninggalkan pekerjaan, apakah Anda benar-benar pergi, atau apakah Anda membawa pulang stres?

Tidak Ada Jam yang Cukup dalam Sehari

Hanya ada satu aturan yang perlu Anda ikuti untuk mewujudkannya: Tinggalkan pekerjaan di tempat kerja. Saya berbicara tentang melepaskan diri secara mental dari tanggung jawab dan drama di tempat kerja segera setelah Anda keluar, atau paling tidak, sebelum Anda berjalan melalui pintu depan Anda sendiri.

Benarkah sesederhana itu? Jawabannya pasti YA. Sungguh menakjubkan beban yang terangkat dari bahu Anda ketika Anda membuat keputusan sadar untuk hadir dalam kehidupan rumah Anda sendiri dan meninggalkan tekanan pekerjaan untuk keesokan paginya (atau bahkan Senin pagi). Pekerjaan akan selalu menghadirkan tantangan dan tanggung jawab baru kepada Anda dan secara mental membawanya pulang setiap hari tidak akan memperbaikinya, jadi tinggalkan mereka di meja Anda dan pulang dan cium pasangan Anda dan bangun benteng bantal di ruang tamu bersama anak-anak Anda.

Sekarang setelah Anda mengetahui aturannya, bagaimana Anda mengikutinya? Saya senang Anda bertanya karena saya punya beberapa saran untuk Anda (saya yang membuat stres sehingga Anda tidak perlu melakukannya! Sama-sama!)

Cara Meninggalkan Pekerjaan di Tempat Kerja

1. Gunakan perjalanan pulang Anda sebagai waktu "Anda" yang positif.

• Dengarkan musik favorit Anda dan bernyanyi bersama (di dalam kendaraan Anda tidak ada yang dapat mendengar Anda bernyanyi.)
• Ingin berkendara santai di tepi danau dalam perjalanan pulang? Lakukan. Ingin mocha latte dengan krim kocok untuk perjalanan? Pesan!

2. Saat Anda tiba di rumah, perhatikan sepenuhnya orang-orang yang menunggu Anda.

• Pasangan, anak-anak, ikan mas, tanaman dalam pot, dll.

3. Kata-kata kasar dan curhat dalam perjalanan pulang.

• Keluarkan dari sistem Anda sehingga ketika Anda berjalan melewati pintu, dan melihat keluarga yang disebutkan di atas, respons pertama Anda bukanlah membalikkan sofa dengan marah.
• Jangan membalikkan sofa.

4. Perhatikan imbalan kecil yang telah Anda janjikan pada diri sendiri.

• Menepati janji Anda untuk diri sendiri (Anda menjanjikan diri Anda novel roman baru, atau menonton film malam bersama suami Anda) dan kepada orang lain (Anda berjanji untuk membantu membangun gunung berapi Science Fair) memungkinkan Anda untuk secara mental berpindah persneling dari mode kerja ke mode rumah dengan memberi otak Anda sesuatu yang baru untuk difokuskan dan dinikmati, bukan dipendam dalam pikirannya.
• Baca buku, tonton filmnya, bangun gunung berapi, dan alihkan energi Anda.

Ide untuk Unwinding

Berikut adalah beberapa kegiatan bersantai favorit saya:

1. Tonton komedi situasi tahun 90-an di Netflix.

• Menonton orang lucu memiliki interaksi kerja yang canggung jauh lebih menyenangkan daripada berinteraksi dengan saya sendiri.

2. Mainkan permainan video.

• Game pertarungan adalah yang terbaik untuk menghilangkan stres karena tidak ada yang mengatakan relaksasi seperti, "SELESAI DIA!"
• Jika video game bukan keahlian Anda, cobalah teka-teki silang atau Sudoku (jika Anda orang yang suka bilangan)

3. Pesta dansa dadakan! Mainkan musik dan menari di sekitar dapur Anda sebelum (atau saat) membuat makan malam.

• Tutup tirai Anda terlebih dahulu agar tetangga Anda tidak mempertanyakan kewarasan Anda.
• Jangan menari dengan, atau bernyanyi ke dalam, benda tajam (penutup mata saya tidak ada hubungannya sama sekali…)

4. Serang hobi Anda dengan sepenuh hati.

• Rajut semua syal! Desain semua grafik! Kumpulkan semua prangko!

5. Cobalah beberapa dari saran berikut untuk bersantai:

• Meditasi
• Berolahraga (Saya dengar endorfin luar biasa untuk relaksasi)
• Membersihkan (terkadang membantu melihat meja atau meja yang bersih)

Semua pekerjaan dan tidak ada permainan membuat Jane kehilangan akal sehatnya.

Pexel

Tanda dan Gejala Stres

Gejala Emosional

• Mudah gelisah, marah, atau murung
• Merasa kewalahan
• Mengalami kesulitan untuk menenangkan atau "mematikan" pikiran Anda
• Merasa kesepian dan / atau tidak berharga

Gejala Fisik

• Energi rendah
• Sakit kepala
• Sakit perut (menyebabkan mual, sembelit, atau diare)
• Nyeri dada dan / atau detak jantung yang cepat
• Otot tegang dan / atau nyeri
• Insomnia (sulit tidur atau tertidur)
• Kehilangan hasrat dan / atau kemampuan seksual
• Berkeringat berlebihan
• Rahang mengatup / gigi bergemeretak (bisa juga terjadi saat tidur)

Kunjungi webmd untuk mengetahui lebih banyak tanda dan gejala stres.

Kenali Tubuh Anda dan Perhatikan Apa yang Dikatakannya kepada Anda

Jika Anda mulai menyadari bahwa Anda lebih sering meminum aspirin karena sakit kepala yang mengganggu, atau Anda merasa hampir membentak suami karena dia bernapas, mundurlah dan pertimbangkan bahwa Anda mungkin tidak akan meninggalkan pekerjaan. sedang bekerja.

Berhentilah membayangkan wajah bodoh bos Anda saat Anda makan brokoli kukus saat makan malam. Dan jangan memikirkan tentang laporan, grafik, atau daftar periksa saat menonton putri Anda bermain sepak bola.

Jangan biarkan stres kerja menghancurkan diri Anda pada waktu Anda sendiri. Ya, pekerjaan adalah bagian penting dalam hidup, tetapi tidak harus mendefinisikan Anda.