Bagaimana mengalahkan blues malam Minggu atau Minggu menakutkan

Sunday Scaries

Raymond Philippe melalui Stencil

Istilah "Sunday Night Blues (SNB)" mengacu pada perasaan negatif yang dialami seseorang menjelang akhir pekan setelah berpikir untuk kembali bekerja di pagi hari.

Pernahkah Anda mendengar istilah "Sunday scaries" atau "the Sunday night blues"?

Mereka hanyalah nama yang berbeda untuk perasaan cemas yang sama yang mungkin kita alami sebelum kembali ke dunia nyata setelah akhir pekan yang benar-benar hebat.

Menurut survei yang dilakukan oleh situs kerja Monster.com, hingga 76% orang Amerika melaporkan sendiri mengalami kecemasan Minggu malam yang "mengerikan", dibandingkan dengan hanya 47% orang dari bagian lain dunia.

A Sense of Woe

Beberapa orang mungkin tidak mengerti apa yang Anda maksud ketika Anda menyebutkan blues Minggu malam. Akan tetapi, kebanyakan orang akan mengenali (sampai batas tertentu) perasaan melankolis yang menyelimuti Anda ketika akhir pekan hampir berakhir.

Hampir setiap hari Minggu saya merasa sedih ketika dulu bekerja di bank karena saya tahu: akhir pekan hampir berakhir. Dan saya jelas bukan satu-satunya. Lebih dari separuh pekerja berjuang dengan cara yang persis sama. Ada apa dengan kesedihan Minggu malam itu dan di atas segalanya: bagaimana Anda menyingkirkannya?

Sunday Scaries - Sunday Night Blues

Apakah Anda mengenali perasaan itu? Ini adalah perasaan sedih yang tak dapat dijelaskan yang selalu ingin Anda ungkapkan secepat mungkin. Karena kamu masih punya waktu libur sekarang, bukan? (baiklah, nikmatilah kalau begitu).

Atau: Anda mengalami akhir pekan yang indah, bukan? (yah, jangan banyak mengeluh).

Namun itu adalah perasaan nyata bahwa Anda sering tidak tahu bagaimana menekannya.

Pahamilah: Saya tidak keberatan bekerja. Bahkan, saya akan menjadi gila jika saya tidak melakukan apa-apa.

Saat itu, saya memiliki pekerjaan menarik yang memberi saya banyak kebebasan untuk melakukan apa yang ingin saya lakukan. Tapi sesuatu yang jauh di dalam diriku sepertinya ingin memiliki akhir pekan setiap hari sepanjang tahun. Untuk bisa menikmati perasaan Jumat sore saat pukul lima, atau Sabtu pagi pukul setengah delapan saat Anda berbalik di tempat tidur karena tidak ada yang mengharapkan sesuatu dari Anda. Tapi Minggu malam… Aku tidak menyukainya.

The Sunday Night Blues

Raymond Philippe melalui Stencil

Sebagian besar penduduk yang bekerja secara teratur merasa sedikit lesu pada Minggu malam. Seolah-olah perasaan akhir pekan yang indah itu perlahan tapi pasti terhanyut setelah makan malam hari Minggu. Namun demikian, Sunday night blues bukanlah fenomena yang diakui secara ilmiah, dan para ahli juga tidak sepakat tentang penyebab pastinya. Bisa jadi:

• Stres terkait pekerjaan
• Terlalu banyak keterlibatan dengan pekerjaan Anda
• Akhir pekan terlalu singkat satu hari

Terlebih lagi, kedatangan smartphone dan ekonomi 24/7 juga tidak membantu. Ini telah mengurangi pemisahan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.

Akibatnya: orang-orang menjawab surat mereka yang lewat waktu pada hari Minggu. Atau mereka melihat email pertama yang dikirim oleh bos mereka ("bisakah Anda mengambilnya besok secepatnya") sudah masuk. Dengan semua tekanan yang ditimbulkannya.

Dan kemudian ada tidur malam Minggu. Ini juga tampaknya menderita. Menyadari bahwa Anda harus bangun pagi-pagi keesokan harinya dan oleh karena itu perlu fit dan istirahat untuk mengawali minggu dengan baik, mengakibatkan banyak liku-liku nokturnal, desahan dan kemudian kekhawatiran (kerja) di kamar tidur. Mengapa kita repot-repot dengan akhir pekan?

Video: 3 Tips Untuk Menghilangkan Kecemasan Hari Minggu

Jika Anda rentan terhadap perasaan sedih pada Minggu malam, kemungkinan besar Anda akan selalu mengalaminya pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Itu tidak berarti bahwa Anda harus menyerah untuk menonton Netflix secara pasif dalam kerangka berpikir yang suram. Justru sebaliknya.

Harus ada pilihan lain. Berikut beberapa tip yang mungkin bisa membantu Anda menikmati akhir pekan sepenuhnya.

Putuskan apakah Anda ingin bekerja selama akhir pekan atau tidak

Putuskan apakah Anda ingin bekerja selama akhir pekan atau tidak. Anda dapat mematikan dan menghidupkan banyak program surat di telepon, misalnya selama akhir pekan. Apakah Anda ingin melakukan sedikit pekerjaan? Terkadang itu adalah bagian dari pekerjaan, tetapi perjelas durasinya; jika tidak, Anda tidak akan cukup istirahat.

Bekerja lebih awal pada Jumat sore

Pada hari Jumat sore, selesaikan pekerjaan yang dijadwalkan untuk hari Senin depan. Itu akan meredakan ketegangan pada Minggu malam. Ini juga dapat membantu Anda membuat daftar tentang apa yang akan Anda lakukan pada hari Senin: yang memberikan gambaran umum dan memungkinkan Anda mengetahui apa yang dapat Anda harapkan pada hari berikutnya.

Tahan godaan untuk melakukan pekerjaan pada hari Sabtu atau Minggu

Anda mungkin berpikir bahwa ini akan memberi Anda awal pada minggu kerja yang akan datang, tetapi pada kenyataannya, Anda akan menjadi seorang pecandu kerja yang sedang menuju kelelahan. Cukup tidak pernah cukup, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda merasa kewalahan bahkan sebelum minggu baru dimulai. Jangan menghabiskan lebih dari setengah jam dalam agenda Anda dan menyusun daftar tugas untuk memutuskan apa yang akan Anda tangani minggu depan. Kemudian lepaskan dan yakinlah bahwa semuanya akan baik-baik saja.

Gunakan Minggu sore untuk mempersiapkan minggu itu

Bersihkan rumah, rencanakan apa yang akan Anda makan untuk makan malam minggu depan, bahkan mungkin menyiapkan makanan untuk menghemat waktu Anda selama seminggu. Lakukan cucian, agar Anda tidak mengalami krisis pada hari Rabu tentang apa yang akan dikenakan, pastikan tangki mobil Anda penuh dan lakukan beberapa dokumen yang tetap tidak tersentuh selama seminggu terakhir. Ini akan memberi Anda rasa kendali dan gagasan bahwa Anda dapat menangani minggu yang akan datang dengan mudah.

Jangan merencanakan terlalu banyak aktivitas di akhir pekan

Anda tidak harus pergi ke setiap perayaan ulang tahun atau menonton film terbaru jika Anda tidak ingin beranjak dari sofa. Jalan-jalan atau menyetrika selama satu jam juga bisa membuat Anda tenang, dan mencegah Anda kelelahan selama akhir pekan.

Jangan simpan semua hal menyenangkan yang ingin Anda lakukan di akhir pekan. Pergi keluar untuk makan malam pada Kamis malam, atau pergi ke bioskop pada hari Selasa setelah bekerja (dan kemudian atur pengasuh anak jika Anda memiliki anak).

Jangan ubah rutinitas Anda

Jangan biarkan rutinitas akhir pekan Anda terlalu berbeda dari rutinitas sepanjang minggu. Misalnya, pertahankan waktu tidur yang sama.

Bersosialisasi

Sangat menggoda untuk berubah menjadi seorang pertapa selama akhir pekan karena Anda merindukan kedamaian dan ketenangan setelah minggu yang sibuk. Tetapi kegiatan sosial membantu memberi Anda perasaan bahwa Anda benar-benar melakukan sesuatu yang berguna dan menyenangkan dengan waktu Anda. Aktivitas ini berkontribusi pada kualitas hidup kita dan penting untuk mencegah kesepian.

Raymond Philippe melalui Stencil

Latih kesadaran

Contoh latihan pernapasan mindfulness yang dapat Anda gunakan pada Minggu malam. Perhatikan napas Anda secara sadar dan coba bayangkan masalah Anda - Senin - dengan huruf-huruf emas melayang di udara. Biarkan mereka dengan lembut bergoyang mengikuti ritme napas Anda. Tanyakan pada diri Anda sendiri apa gunanya mengkhawatirkan hari Senin dan bagaimana cara terbaik untuk melepaskan kekhawatiran Anda. Kemudian visualisasikan bahwa Anda membuat huruf-huruf itu melayang di udara atau bahwa huruf itu meledak meninggalkan awan confetti yang berwarna-warni. Ini akan membantu mengalihkan perhatian Anda dari masalah dan mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih menyenangkan. Ini juga secara instan menciptakan jarak yang aman untuk perasaan cemas Anda.

Sunday Scaries: Menetapkan Niat

Ciptakan hari Senin malam yang santai

Merupakan ide yang menyenangkan untuk mengetahui pada Minggu malam bahwa Anda tidak memiliki rencana apa pun pada Senin malam. Tetapkan tanggal dengan diri Anda sendiri. Pergilah bermain olahraga, atau duduklah di sofa dan tonton acara favorit Anda. Begitulah cara Anda membuat akhir pekan yang santai terasa sedikit lebih lama.

Sunday Scaries Urban Distionary

Polling Blues Malam Minggu

Namun, jika Anda takut pergi bekerja setiap hari Senin, mungkin inilah waktunya untuk sesuatu yang baru.

Apakah Anda memiliki tip yang ingin Anda bagikan kepada kami untuk mengalahkan ketakutan hari Minggu? Jika demikian, silakan bagikan dengan kami. Akhir pekan terlalu singkat untuk tidak dinikmati sepenuhnya.

© 2020 Raymond Philippe