Bagaimana cara menghentikan penindasan di tempat kerja tanpa menindas balik!

Hindari penindasan tanpa penindasan balik!

Bullying Bukan Hanya di Sekolah Dasar

Kami sebagai orang dewasa mengajari anak-anak kami tentang pengganggu. Kadang-kadang kita tidak bisa melupakan pertemuan kita dengan pengganggu dari tahun-tahun sekolah kita. Setelah kami lulus dari sekolah kami, kami mendapatkan pekerjaan dan berpikir itu akan berhenti. Sedikit yang kami ketahui bahwa beberapa orang dewasa di dunia kerja juga merupakan pengganggu. Kita masih rentan terhadap pelecehan pengganggu, bahkan seiring bertambahnya usia.

Sangat menyedihkan untuk mengatakan bahwa orang bisa ditindas pada usia berapa pun. Ini mungkin dilakukan dengan cara yang berbeda tetapi perilaku kasarnya tetap sama. Orang dewasa diintimidasi di tempat kerja setiap hari.

Penelitian telah menemukan bahwa 35% orang Amerika pernah mengalami perundungan dalam pekerjaan mereka. 15% lainnya menyaksikan, dan 50% sisanya terlibat langsung. Mereka adalah target atau pengganggu yang sebenarnya.

Saya Telah Di-bully di Tempat Kerja

Saya telah diintimidasi di dua pekerjaan berbeda. Saya tidak akan membagikan detail pelecehan tersebut, tetapi saya akan membagikan apa yang telah saya pelajari dari pengalaman ini. Pada saat itu, saya melakukan banyak penelitian tentang topik ini. Saya juga menerima banyak sekali nasihat. Ketika saya di-bully, saya berusia awal dan pertengahan dua puluhan. Selama tahun-tahun itu saya membuat banyak kesalahan dalam menangani kedua situasi tersebut. Itu bukan salah saya dan saya tidak merasa buruk tentang diri saya atau menyalahkan diri sendiri dengan cara apa pun. Setelah melalui dua pengalaman ini, saya memperoleh pendidikan yang berharga dan sulit.

Mudah-mudahan, Anda tidak harus melalui apa yang saya lakukan. Saya hanya dapat membagikan pelajaran yang telah saya pelajari dengan Anda. Kesalahan saya akan dijelaskan dalam artikel ini. Saya berharap pengetahuan yang saya bagikan membantu orang mengalami hal yang sama dengan saya.

Jangan merasa buruk jika Anda telah membuat beberapa kesalahan yang saya miliki. Wajar jika Anda kesulitan bereaksi terhadap penindasan. Semoga pelajaran ini membuat Anda merasa penuh harapan dan berdaya!

1. Ambil Kembali Kontrol dalam Hidup Anda

Terkadang sulit untuk melepaskan hal-hal saat Anda mengalami kesulitan di tempat kerja. Anda mungkin mengingat kembali hal-hal dalam pikiran Anda dan bertanya pada diri sendiri mengapa itu terjadi. Mungkin Anda merasa bahwa Anda bisa melakukan sesuatu secara berbeda.

Ini adalah kesalahan besar untuk melakukan ini. Membiarkannya menghancurkan hidup Anda dengan terobsesi padanya merampas semua kekuatan Anda. Itu membuat Anda merasa lemah dan putus asa. Anda mungkin mulai merasa tidak aman dan bingung. Saya merasa bahwa beberapa di antaranya adalah kesalahan saya dan beberapa di antaranya adalah kesalahan mereka.

Seringkali ketika Anda terlalu terpaku pada suatu masalah, itu dapat menyebabkan kecanduan dalam hidup Anda. Anda mungkin mencoba untuk "melarikan diri" dari itu semua. Banyak penelitian menemukan bahwa ada hubungan kuat antara bullying di tempat kerja dan bunuh diri.

Saya ingat seorang teman saya yang sepupunya bunuh diri karena pelecehan dan penindasan yang ekstrem di tempat kerja. Sangat sulit untuk tidak membiarkan penindasan di tempat kerja merusak hidup Anda. Keluarkan diri Anda dari siklus. Anda perlu mengambil tindakan. Ada banyak cara berbeda untuk mengambil tindakan. Anda dapat mengadakan intervensi, menghadapi penindas Anda sendiri, atau mendapatkan konseling pribadi. Jika Anda tidak melakukan apa pun terhadap situasi tersebut, Anda akan menginternalisasinya dan tidak dapat mengendalikan perasaan Anda.

Ketika Anda tidak bekerja, cobalah untuk rileks dan berhenti memikirkan situasinya. Bawa fokus Anda ke hal-hal positif. Jika Anda orang yang religius, doa sering kali menghasilkan keajaiban.

Hal-hal Proaktif yang Harus Dilakukan Saat Di-bully

Buat catatan tertulis setiap kali Anda ditindas.	Laporkan bullying ke atasan.	Hentikan penindas jika memungkinkan. Beri mereka lebih sedikit kesempatan untuk menindas.
Berpasangan dengan rekan kerja jika memungkinkan. Anda cenderung tidak akan di-bully saat bersama orang lain.	Berjalanlah dengan percaya diri dengan kepala terangkat. Tunjukkan kepercayaan diri, para pengganggu menghindarinya.	Perhatikan bagaimana Anda tidur, makan, perasaan, dan berfungsi di tempat kerja. Jika ada perubahan cari terapis atau Program Bantuan Karyawan.

2. Anda Tidak Bisa Disalahkan

Orang yang di-bully sering kali mengira itu salah mereka. Mungkin saya bukan pekerja yang baik? Mungkinkah saya bodoh? Beberapa bahkan digiring untuk berpikir bahwa mereka bukan orang baik. Apa yang terjadi adalah kami benar-benar mulai mempercayai rumor bahwa si penindas memberi tahu semua orang. Kami mulai menyalahkan diri sendiri.

Anda tidak pantas diintimidasi! Ingatlah selalu itu. Tidak ada yang pantas disiksa dan disiksa. Penindas sebenarnya ingin Anda berpikir bahwa Anda melakukannya. Jangan pernah mendengarkan kebohongan. Kita semua tidak sempurna. Satu-satunya hal yang diharapkan dari kita adalah bahwa kita melakukan pekerjaan terbaik yang kita bisa.

Secara hukum, jika seorang supervisor memiliki masalah dengan cara Anda melakukan pekerjaan, mereka diwajibkan untuk memberi tahu Anda secara profesional. Merendahkan atau mengintimidasi seseorang tidak diperbolehkan oleh perusahaan terhormat mana pun dengan cara apa pun.

Ada banyak penelitian yang dilakukan tentang intimidasi pada orang dewasa dan anak-anak. Para peneliti telah menemukan bahwa target hampir selalu dipilih karena kekuatannya. Anehnya, mereka tidak dipilih karena kelemahan mereka.

Beberapa orang mengira bahwa hanya orang yang lemah dan canggung yang menjadi korban bullying. Orang dengan banyak kekuatan juga sering diintimidasi.

Para penindas di tempat kerja terganggu oleh kekuatan yang mereka lihat pada target yang tidak mereka miliki. Mungkin korbannya lebih intelektual, lebih berpendidikan, atau lebih efisien dan terorganisir. Penindas akan mencoba melecehkan dan mengganggu orang itu karena cemburu.

Jika Anda ditindas di tempat kerja, itu mungkin karena Anda adalah orang yang baik dan pekerja keras. Mungkin Anda sangat ramah dan orang-orang merasa nyaman dengan Anda. Ini tentu tidak berarti bahwa Anda bodoh atau orang yang jahat.

Jangan pernah menyalahkan diri sendiri! Terkadang sulit untuk tidak melakukannya, tetapi Anda harus melakukannya. Situasi intimidasi Anda bisa menjadi ujian untuk memperkuat Anda secara emosional, spiritual, dan mental. Sulit untuk direndahkan, diasingkan, dan diganggu tanpa alasan. Terlepas dari itu, Anda akan menjadi lebih kuat karena pengalaman itu!

3. Jangan Biarkan Bully Menakut-nakuti Anda

Salah satu hal tersulit yang harus dilakukan saat seseorang mencoba mengalahkan Anda adalah membuat keputusan untuk tidak dikuasai. Saat penindas mencoba menakut-nakuti Anda, itu karena agresi mereka. Mereka melakukannya karena mereka tahu mereka bisa dan mereka ingin membuat Anda merasa tidak aman.

Anda memiliki hak yang sama di tempat kerja seperti halnya mereka. Anda dipekerjakan oleh perusahaan yang sama dan memiliki hak hukum di dalam perusahaan itu juga. Jika atasan Anda telah bekerja di sana lebih lama dari Anda, cara mereka memperlakukan orang lain tidak akan lebih unggul.

Jangan biarkan orang lain menganiaya Anda. Jika pelaku kekerasan melakukan atau mengatakan sesuatu yang membuat Anda merasa buruk, pertahankan diri Anda dengan nada profesional dan tegas.

Ada jenis disiplin tertentu yang berhak diterapkan supervisor. Jika mereka hanya memberi tahu Anda bahwa Anda perlu melakukan pekerjaan dengan lebih efisien, mereka seharusnya memberi tahu Anda secara profesional dan adil. Mereka tidak memiliki hak untuk duduk dan menunggu Anda melakukan kesalahan atau menghina Anda di depan orang lain.

Ada banyak sekali sumber daya di luar sana untuk mengajari orang-orang bagaimana menghadapi penindas di tempat kerja. Ada situs web bernama Kickbully.com yang mengajari para korban cara menangani penindas dan mengalahkan mereka di permainan mereka sendiri. Sebuah situs bernama Reachout.com membantu para korban melalui langkah-langkah yang tepat dan menemukan sumber daya yang mereka butuhkan untuk menyelesaikan masalah penindasan mereka.

Saat Anda memutuskan strategi mana yang akan Anda gunakan, ambillah tindakan. Ada banyak cara berbeda untuk menghadapi atau berbicara dengan pelaku kekerasan Anda secara profesional dan efisien. Beri tahu mereka bahwa Anda akan mencoba mendapatkan bantuan atau hanya meninggalkan pekerjaan itu dan mengambil jalan lain. Tidak ada alasan mengapa Anda harus menderita dalam waktu yang lama.

4. Segala Sesuatu Tidak Akan Menjadi Lebih Baik Kecuali Anda Mengambil Tindakan

Terkadang sulit bagi kita untuk mengetahui apakah kita ditindas atau apakah yang terjadi adalah bagian dari kehidupan kerja sehari-hari. Jika Anda merasa dianiaya di tempat kerja Anda mungkin tidak akan membaik dengan sendirinya. Panggung sudah ditentukan oleh pelaku intimidasi dan kemungkinan besar itu tidak akan berubah kecuali Anda mengambil tindakan.

Penindas selalu merupakan pelaku berkali-kali. Mereka akan selalu memilih satu atau dua orang untuk disalahgunakan. Mereka terpaksa berhenti atau akan menemukan target yang berbeda. Jika Anda tidak ada di sana, mereka akan menemukan orang lain. Itu hanya bagian dari pikiran mereka yang tidak sehat dan riasan yang merusak.

Itu selalu masalah mental mereka . Itu adalah cara hidup yang alami bagi mereka. Satu-satunya hal yang dapat menghentikan mereka adalah jika seseorang berdiri dan membuktikan bahwa mereka tidak akan diganggu atau jika orang lain membuat mereka berhenti. Itu menjadi lebih intens ketika mereka mendapatkan kepercayaan diri dan lolos dari perilaku kerja yang tidak pantas.

5. Selalu Tulis Sesuatu

Salah satu kesalahan terbesar yang bisa dilakukan seseorang saat ditindas di tempat kerja adalah tidak menuliskannya bersama tanggal setiap kejadian bullying.

Ketika saya di-bully di tempat kerja, saya merasa bahwa saya harus menuliskan semuanya saat itu terjadi. Ada saat-saat saya merasa perundungan tidak terlalu buruk dan tidak repot-repot menuliskan apa yang terjadi pada saya. Hari itu tiba ketika saya tidak bisa menghadapinya secara emosional lagi.

Menuliskan setiap insiden saat terjadi harus menjadi prioritas pertama Anda. Jika Anda tidak menuliskan tanggal dan kejadian secara akurat, sistem hukum, dan sumber daya manusia akan memiliki bukti bahwa hal itu benar-benar terjadi.

Anda perlu menyimpan dokumentasi untuk menunjukkan hal itu terjadi. Tuliskan semuanya, meskipun kecil, sehingga Anda dapat menunjukkan pola apa yang terjadi pada Anda.

Bagaimana Mendokumentasikan dengan Benar

Saat Anda mendokumentasikan apa yang terjadi pada Anda saat ditindas di tempat kerja, lakukan dengan cara yang profesional dan seperti bisnis. Jangan biarkan perasaan Anda tercermin di kertas. Buat semuanya tetap sederhana dan langsung ke intinya. Cukup tuliskan apa yang terjadi. Inilah contoh yang bagus:

• 5 Oktober 2015 - Saat melakukan pekerjaan saya pagi ini di meja saya, saya dihadapkan pada bos saya Kathy. Dia meninggikan suaranya dan bertanya dengan keras - "Apa yang kamu lakukan?" Nada suaranya mengancam, tidak main-main dengan cara apa pun. Dia lalu pergi.
• 5 Desember 2015 - Tim kami mengadakan rapat di ruang konferensi pada pukul 14:00. Saya menunggu giliran saya dan memberikan saran tentang sistem pengarsipan. Dia berpura-pura tidak mendengarku, menoleh, dan berbisik kepada salah satu rekan kerja sambil menunjuk ke arahku.

6. Miliki Percaya Diri Pada Diri Sendiri

Keyakinan membawa kebebasan. Jangan takut atau terintimidasi oleh penindas Anda. Orang-orang telah memberi tahu kami sepanjang hidup kami untuk bersikap baik. Ketika Anda dikecam dengan pelecehan di tempat kerja, Anda terkadang tidak tahu bagaimana harus bereaksi.

Kita diberitahu untuk mendengarkan supervisor kita dan menghormati otoritas. Saya tahu penindasan itu salah dan masih tidak melakukan apa-apa. Saya tidak memiliki alat dan sumber daya untuk menanganinya. Saya membiarkan pengganggu itu mempengaruhi saya.

Membuang sampah dari pelaku kekerasan akan membuka pintu bagi lebih banyak episode pelecehan yang akan terjadi pada Anda dan orang lain.

Jika saya dihadapkan pada situasi yang melecehkan di tempat kerja pada saat ini dalam hidup saya, saya akan memiliki kepercayaan diri untuk mengambil tindakan yang tepat segera tanpa merasa takut atau terintimidasi.

7. Jadikan Pertemuan Anda Publik

Ketika saya mengalami situasi intimidasi di tempat kerja, saya sering dipanggil untuk pertemuan satu lawan satu dengan supervisor saya. Dalam pertemuan ini, dia akan berbicara tentang posisi saya dan aturan tidak pantas yang dia terapkan pada saya. Tak satu pun dari pertemuan ini dicatat dengan cara apa pun.

Ketika saya menyadari pertemuan ini salah, saya tidak punya bukti bahwa itu terjadi.

Setiap pertemuan yang membuat Anda merasa tidak nyaman harus didokumentasikan dengan cara tertentu. Apalagi saat Anda dianiaya di tempat kerja.

Jangan biarkan rapat berlangsung tanpa menyimpan semacam dokumentasi tertulis tentangnya. Minta atasan Anda untuk mengirimi Anda email singkat tentang apa yang terjadi dalam rapat.

Jika Anda merasa tidak nyaman melakukan ini, kirimkan sendiri atau tulis garis besar Anda sendiri di dokumentasi pribadi Anda. Ini adalah dokumen yang sangat bagus untuk dimiliki untuk pertemuan sumber daya manusia.

Hanya dokumentasikan ketika rapat membahas tentang kinerja, kebijakan, atau hal lain yang tampaknya penting bagi Anda. Jika Anda melakukan pekerjaan Anda berdasarkan sesuatu yang diberitahukan kepada Anda dalam rapat dan itu tidak benar, Anda dapat menghadapi konsekuensi yang bukan kesalahan Anda.

Banyak orang yang bekerja di bagian sumber daya manusia tahu bahwa Anda bertanggung jawab atas apa pun yang Anda katakan kepada staf Anda. Pertemuan satu lawan satu adalah pertanda pasti bahwa atasan Anda mencoba licik dan lolos dengan sesuatu.

Strategi penindasan lainnya adalah membuat Anda keluar dari rapat staf yang seharusnya Anda hadiri. Selalu catat ini juga.

8. Menjangkau Lebih Awal, Jangan Tunggu

Selalu minta bantuan dan jangan takut. Terkadang ketika kita dianiaya di tempat kerja kita malu untuk meminta bantuan dari Sumber Daya Manusia, kita mungkin tidak mau mengambil langkah tersebut. Itu bisa dimengerti.

Jangan menunggu lama untuk meminta bantuan. Semakin banyak waktu yang Anda buang, semakin Anda merasa sedih. Minta bantuan segera, Sumber Daya Manusia dapat memberi tahu Anda apa hak-hak Anda dan mendukung Anda.

Departemen Sumber Daya Manusia di tempat kerja Anda adalah tempat yang tepat untuk memulai untuk mendapatkan bantuan. Jika mereka mengecewakan Anda, Anda selalu bisa melangkah lebih jauh dan mendapatkan bantuan dari teman, terapis, atau bantuan agama. Layanan EAP juga merupakan tempat yang bijaksana untuk meminta bantuan. Jika Anda benar-benar ingin mengatasi masalah tersebut, Anda bahkan dapat berbicara dengan pengacara tentang hak Anda sebagai karyawan.

Anehnya, Sumber Daya Manusia mungkin tidak selalu mendukung Anda. Jika tidak, masih banyak tempat lain untuk dikunjungi.

Jika seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak memiliki kasus yang cukup kuat, jangan dengarkan mereka. Teruslah melangkah maju dengan masalah Anda. Bicaralah dengan orang lain. Terkadang orang ingin menghindari konfrontasi, atau menjadi bagian dari penindasan dan kita bahkan tidak menyadarinya. Bicaralah dengan seseorang yang memiliki sejarah pengetahuan yang luas.

Dapatkan bantuan sesegera mungkin saat Anda merasa diperlakukan tidak adil. Menunggu hanya akan memperburuk segalanya. Tetap memiliki kepercayaan diri saat mendapatkan bantuan hanya akan membuat segalanya lebih baik untuk Anda. Jika penindasan berlangsung selama berbulan-bulan, Anda akan terlalu terpukul untuk mengambil jalan lain.

9. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Ketika seseorang mengalami perundungan di tempat kerja, hal itu sangat berat bagi mereka baik secara mental maupun emosional. Anda mungkin mengalami stres, keraguan diri, kebingungan, kemarahan, dan keputusasaan. Anda harus menjaga diri sendiri lebih dari yang biasanya Anda lakukan.

Seringkali, ketika kita menghadapi stres yang hebat, kita beralih ke kecanduan dan konflik. Kami membutuhkan semacam pelarian. Ini semua adalah cara negatif untuk mengatasi stres. Mereka bisa lebih menyakiti hidup Anda dalam skema panjang.

Makan sebaik mungkin, berolahraga, dan lakukan hal-hal yang Anda sukai. Jika Anda dihadapkan pada beban kerja yang lebih besar dari si penindas, jangan biarkan hal itu menyita kehidupan Anda sehari-hari. Luangkan waktu untuk bersantai.

Habiskan waktu bersama teman dan keluarga Anda. Terbuka kepada mereka tentang apa yang terjadi pada Anda.

Jangan Menyerah pada Makan Berlebihan

Ketika saya dianiaya di tempat kerja saya kadang-kadang merasakan stres yang sangat berat. Sulit untuk meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri saya sendiri.

Sebagai cara untuk menggantikan melakukan sesuatu yang sehat untuk diri saya sendiri, saya sering makan berlebihan dan tidak berolahraga. Itu tidak membantu saya, itu membuat saya merasa dan terlihat lebih buruk.

10. Jangan Tutup Semua Orang

Penindas terkenal suka mengasingkan , bergosip, dan menyebarkan rumor tentang orang lain. Mereka ingin rekan kerja lain menggertak Anda juga.

Sedikit demi sedikit Anda akan menjadi sasaran semua orang yang bekerja dengan Anda. Orang lain mungkin atau mungkin tidak menjauh dari Anda. Mereka mungkin merasa bahwa pekerjaan mereka akan terganggu jika mereka berteman dengan Anda karena bos mereka tidak menyukai Anda. Anda mungkin kehilangan orang-orang yang Anda rasa ada untuk Anda.

Jangan menyerah pada siapa pun. Terus berinteraksi dengan semua orang di tempat kerja Anda secara profesional dan ramah. Siapa pun yang berharga tidak akan memisahkan diri dengan Anda. Beri tahu mereka apa yang terjadi secara singkat. Jangan berlebihan. Anda membutuhkan orang-orang di sisi Anda pada saat-saat sulit ini.

Anda mungkin merasa ingin mengisolasi diri dari rekan kerja Anda. Kekejaman di tempat kerja dapat memengaruhi Anda. Jangan menyerah, jaga hubungan Anda tetap kuat di tempat kerja.

Tahukah kamu?

37% pekerja AS mengatakan bahwa mereka telah diintimidasi di tempat kerja. Dari jumlah tersebut, 72% mengatakan bahwa pelaku intimidasi adalah supervisor.

Survei Institut Zogby

Bagaimana Saya Memutuskan untuk Pergi

Itu adalah pilihan pribadi saya sendiri untuk meninggalkan pekerjaan di mana saya di-bully. Saya bisa memilih untuk tetap tinggal dan mencoba mengubah situasi kerja saya. Alasan mengapa saya tidak melakukannya adalah karena saya menemukan pelecehan dan korban emosional terlalu tinggi. Saya membutuhkan perubahan positif. Saya harus pindah.

Setiap orang memiliki kekuatan dan kelemahan yang berbeda. Anda harus mencermati apa yang menjadi keahlian Anda. Apa yang paling Anda sukai? Jika Anda telah mencoba untuk mengajukan keluhan dan tidak menerima tindakan apa pun dari Sumber Daya Manusia, Anda mungkin harus bertanya pada diri sendiri apakah itu sepadan.

Apapun keputusan Anda, adalah mungkin untuk bergerak ke arah yang lebih positif dan sembuh dari pengalaman. Anda bisa merasa luar biasa lagi. Sungguh memberdayakan dan membebaskan mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dengan perundungan di tempat kerja. Ada banyak orang lain yang menghadapi situasi yang sama. Semakin banyak intimidasi di tempat kerja ditangani dan dihadapi, semakin baik semua orang.

Kata-Kata Terakhir Saya

Anda perlu membuat keputusan apakah Anda ingin tinggal atau tidak. Anda bisa tinggal dan berjuang untuk diri sendiri dan hak Anda, mungkin Anda bisa mengubah banyak hal untuk diri Anda sendiri di tempat kerja. Anda tidak akan pernah bisa mengubah si penindas, tetapi Anda mungkin bisa menjelaskan apa yang mereka lakukan. Jika Anda beruntung, Anda mungkin menghentikan hal itu terjadi pada orang lain.

Jika situasi Anda di tempat kerja terlalu berat, buatlah rencana untuk pergi. Hidup, kesehatan, dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan lebih penting daripada uang. Jangan biarkan mereka mengalahkan Anda secara emosional. Anda bisa kehilangan diri dan semangat untuk pekerjaan Anda selanjutnya. Itu pilihanmu. Secara keseluruhan, Anda perlu mendengarkan apa yang dikatakan naluri Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan kelegaan dari stres kerja Anda, tubuh dan pikiran Anda mungkin menyuruh Anda untuk melanjutkan!

Situs Web Bermanfaat tentang Penindasan

• RUU Tempat Kerja yang Sehat

  Legislasi Anti-Bullying WBI

• Beranda - StopBullying.gov

  Penindasan dapat terjadi di mana saja dan pada siapa saja. Bantu hentikan penindasan di sekolah, online, dan di komunitas. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi StopBullying.gov.

• Institut Penindasan di Tempat Kerja - WBI - Bantuan, Pendidikan,

  Pekerjaan Penelitian Tidak Seharusnya Menyakiti!