Kiat sehat untuk bekerja dari rumah

Pelajari cara tetap sehat agar Anda tetap bisa menikmati manfaat bekerja dari rumah.

Brooke Lark

Saat Anda bekerja dari rumah, hal itu bisa bagus untuk hidup Anda secara keseluruhan, tapi juga bisa merusak kesehatan Anda. Bagaimana saya bisa tahu hal seperti itu? Ini tentang membunuhku.

Ketika saya mulai bekerja dari rumah, saya menyukainya. Saya pikir saya akan menjadi bugar dan memiliki gaya hidup yang lebih baik. Yang terjadi justru sebaliknya. Kesehatan saya memburuk dan segala sesuatu di sekitar saya mulai berantakan. Mengapa? Karena saya tidak menjaga diri saya sendiri. Bekerja dari rumah menjadi hal terburuk bagi kesehatan saya.

Tips Sehat Bekerja Dari Rumah

Jangan duduk diam.
Lakukan banyak aktivitas fisik.
Makan yang sehat.
Belanja cerdas.

1. Jangan Menetap.

Seringkali ketika Anda bekerja dari rumah, Anda menjadi tidak aktif. Itu berarti Anda tidak banyak bergerak yang terjadi pada kita semua yang bekerja di meja. Itu tidak benar untuk semua orang. Beberapa orang tidak tahan menjadi tidak aktif dan memastikan itu tidak terjadi pada mereka. Saya menyadari bahwa tidak setiap orang yang bekerja di rumah terganggu oleh hal ini, tetapi ini adalah bahaya yang akan membuat banyak orang jatuh ke dalamnya.

Anda merasa nyaman di sofa atau di mana pun Anda ingin bekerja. Anda tidak harus bangun untuk pergi ke rapat. Semuanya beberapa meter dari Anda karena Anda dapat duduk di sana dan meraih minuman atau makanan ringan atau bahkan remote untuk musik atau TV. Itu tidak baik untuk kesehatanmu. Anda membutuhkan aktivitas fisik. Anda perlu bangun dan melakukan sesuatu.

2. Lakukan Banyak Aktivitas Fisik.

Anda harus sangat berhati-hati untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda saat bekerja dari rumah. Itu bisa berarti memasang alarm untuk mengingatkan Anda untuk berhenti bekerja dan bergerak. Saya telah melakukannya karena saya sangat terlibat dalam pekerjaan online saya. Baik di ponsel atau jam tangan, saya menyetel alarm yang memberi tahu saya bahwa saya telah duduk selama beberapa jam. Saya kemudian pergi berjalan-jalan di lingkungan sekitar. Atau saya membersihkan rumah yang biasanya melibatkan naik turun tangga beberapa kali. Anda dapat menjadikan waktu yoga Anda, waktu treadmill Anda, atau apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menjadi aktif. Ingatlah bahwa Anda bekerja dari rumah dan biasanya dapat mengontrol jadwal Anda sendiri. Manfaatkan itu.

Saat Anda bekerja, Anda bisa melupakan waktu. Ini mudah dilakukan saat Anda fokus menyelesaikan pekerjaan. Atur rutinitas dengan pengatur waktu. Jika Anda memiliki kebiasaan setiap hari pada pukul sembilan untuk bangun dan berjalan-jalan sebentar, Anda akan merasa jauh lebih baik. Saya bangun pukul sembilan, dua belas, dua, dan empat yang membantu menghancurkan hari saya dan memberi saya waktu istirahat yang saya butuhkan meskipun saya mungkin tidak menyadarinya pada saat itu.

3. Makan Sehat.

Ketika Anda bekerja di kantor, Anda tunduk pada donat dan makanan ringan yang dibawa orang lain. Percayalah! Aku tahu. Hari ini mereka memiliki danishes blueberry dan popcorn karamel. Sungguh menyakitkan karena saya bekerja dengan perusahaan kue. Astaga! Ini juga terjadi di rumah. Saya melawannya ketika saya bekerja penuh waktu dari rumah. Sekarang saya memiliki waktu periodik yang mematikan pola makan saya juga.

Rumah adalah lingkungan yang lebih baik untuk kebiasaan makan Anda. Anda dapat mengontrol sepenuhnya apa yang ada untuk menggoda Anda. Jauhkan junk food dari jangkauan. Lebih baik jika Anda tidak memilikinya di rumah jika Anda bisa mengelolanya. Letakkan buah-buahan, sayuran, dan camilan seperti kacang di dekat Anda. Siapkan untuk disantap agar Anda tidak perlu berhenti untuk menyiapkannya. Semakin mudah dijangkau, semakin besar kemungkinan Anda akan memakannya.

4. Belanja Cerdas.

Kunci untuk makan sehat di rumah saat bekerja adalah memastikan Anda memilikinya dengan benar. Jika Anda tidak memiliki donat di rumah, Anda tidak akan makan donat. Siapkan makanan yang lebih sehat untuk dimakan dan itulah yang akhirnya akan Anda makan.

Kami baru-baru ini pergi ke luar rumah dan mengambil semua yang sangat tidak sehat. Jika belum dibuka, kami berikan ke tempat penampungan makanan. Jika dibuka, kami lempar. Ya, kami melemparkannya! Itu melukai rasa berhemat saya, tetapi saya tahu dalam jangka panjang bahwa itu akan sepadan. Dan itu telah terjadi.

Kami mendapat banyak buah yang biasanya cepat dan mudah dimakan. Kemudian dapatkan sayuran yang kami siapkan agar mudah diakses. Kami mendapat baby wortel yang sudah siap makan, dan seledri potong jadi kami tidak menghabiskan waktu untuk menyiapkannya. Granola, kerupuk, yogurt, dan makanan ringan sehat lainnya dibeli. Untuk makanan, kami melakukan hal yang sama dan dengan mudah membuat hal-hal seperti daging sandwich, makanan beku yang sehat, dan sup. Banyak di antaranya buatan sendiri yang saya masukkan ke dalam wadah microwave dan menaruhnya di lemari es atau freezer. Penjualan bahan makanan pertama agak besar, tetapi setelah itu sebenarnya sesuai dengan anggaran kami.

Ketersediaan

Ingatlah bahwa Anda makan lebih banyak dari apa yang mudah tersedia bagi Anda saat Anda bekerja. Hal termudah untuk diraih adalah hal pertama di mulut. Artinya, Anda harus secara sadar membuat makanan yang lebih sehat lebih mudah diakses.

Saat Anda bersiap untuk bekerja pada hari itu, keluarkan camilan dan minuman yang mungkin Anda inginkan sebelum istirahat aktif berikutnya. Kemudian ketika Anda beristirahat, gunakan waktu itu untuk mengisi kembali persediaan makanan ringan Anda sehingga Anda hanya meraih barang-barang yang sehat.

Ide ide

Miliki semangkuk buah di meja Anda atau di konter yang sering Anda lewati.
Persiapkan porsi sebelumnya agar Anda tidak makan terlalu banyak. Bahkan makanan sehat harus dikonsumsi secukupnya.
Makan siang sudah siap makan dan tidak perlu dibuat dari awal.
Beragam. Tidak peduli seberapa besar Anda menyukai anggur, Anda akan muak setiap hari. Campur sedikit.
Siapkan beberapa hal nakal, tetapi jangan terlalu banyak. Tidak apa-apa memberikan makanan yang tidak enak untuk Anda. Tidak ada yang salah dengan donat seminggu sekali. Suatu hari adalah sesuatu yang berbeda. Perlakukan diri Anda sesekali.

Kesehatan Sosial

Kesehatan Anda melampaui kesehatan tubuh fisik Anda saja. Percaya atau tidak, kesehatan sosial Anda memengaruhi segala sesuatu tentang Anda termasuk kesehatan fisik dan mental Anda. Bekerja dari rumah berarti Anda perlu memberi perhatian khusus pada kesehatan sosial Anda.

Tidak, interaksi online bukanlah solusi untuk kesehatan sosial. Anda perlu menjadi nyata dan berinteraksi dengan orang-orang. Pastikan Anda pergi keluar setidaknya sekali jika tidak dua kali seminggu untuk melakukan lebih dari sekadar berbelanja bahan makanan. Bergabunglah dengan klub buku. Lakukan pekerjaan sukarela. Hadiri pertemuan gereja. Pergi ke mana Anda dapat berbicara dengan orang-orang dan berinteraksi dengan mereka meskipun itu adalah pesta Tupperware.