Bagaimana mengatasi kesedihan pengangguran

morguefile.com

Selama bertahun-tahun, saya telah mengalami periode pengangguran yang lama. Semakin lama saya di-PHK, semakin saya merasa depresi dan putus asa. Lebih banyak orang dari sebelumnya yang merasakan sengatan PHK dan pengangguran.

The American Psychological Association (APA) mengatakan bahwa orang yang menganggur dua kali lebih mungkin menderita masalah psikologis daripada populasi umum. Penganggur bisa menyerah pada depresi jika pengangguran mereka melampaui enam bulan.

Ketika kami pertama kali diberhentikan atau keluar dari pekerjaan dari neraka, kami menyambut istirahat dari kebosanan pekerjaan - tidur larut, melakukan pekerjaan rumah tangga yang sepertinya tidak pernah selesai di masa lalu, dan benar-benar memiliki waktu untuk dihabiskan dengan keluarga kami (bukan selalu hal yang baik - hanya bercanda). Kita tidak terbiasa memiliki waktu luang dan mungkin merasa tersesat karena pengangguran kita berlangsung lebih dari beberapa minggu.

Pixabay

Salah satu kunci sukses adalah mempertahankan sikap positif yang akan mendorong awan menjauh. Tetap optimis adalah hal yang sulit dilakukan. Kami, para pengangguran, telah melihat banyak sekali daftar hal-hal yang harus kami lakukan. Sebagai orang yang menganggur, saya sangat menyadari latihannya: cukup tidur, makan dengan benar, dan berolahraga. Anda mungkin muak dengan teguran yang menimbulkan rasa bersalah ini seperti saya. Mandi busa yang lama bukanlah kesukaanku.

Jika kita ingin mengatasi depresi yang terkait dengan pengangguran kita, meninjau kembali beberapa prinsip dasar dengan cara yang baru dan segar adalah bermanfaat. Kita bahkan mungkin mengembangkan beberapa kebiasaan baik yang akan terus bermanfaat bagi kita setelah kita mendapatkan pekerjaan baru.

Langkah-langkah untuk Mengatasi Kesedihan Pengangguran

Lepaskan Masa Lalu

Kita mungkin mengalami masa berduka karena kehilangan pekerjaan dan kontak sehari-hari dengan beberapa rekan kerja kita. Ini adalah respons normal terhadap kehilangan pekerjaan. Jika banyak identitas diri kita didasarkan pada pekerjaan kita, kita perlu meluangkan waktu untuk mendefinisikan kembali siapa kita.

Jika kita membuat kesalahan atau keputusan yang buruk pada pekerjaan sebelumnya, kita tidak bisa kembali dan mengubahnya. Kalaupun kita dipecat, bukan berarti kita tidak kompeten atau tidak akan mendapatkan pekerjaan lain. Kita seharusnya tidak merasa malu dengan apa yang terjadi pada pekerjaan terakhir kita. Sebaliknya, kita perlu berpikir positif sekarang karena sekarang kita memiliki kesempatan untuk menemukan sesuatu yang lebih baik di bidang yang mungkin lebih menarik dan memuaskan.

Cari Sistem Pendukung dan Gunakan Mereka

Lembaga pemerintah dan beberapa lembaga nirlaba dapat membantu kami memperbarui resume kami dan memberi kami prospek pekerjaan. Beberapa program mungkin menawarkan dana untuk pelatihan karir kedua. Internet adalah harta karun berupa situs web pencari kerja dan informasi berguna.

Pada tingkat pribadi, salah satu hal terburuk yang dapat kita lakukan adalah menarik diri. Isolasi merusak kesehatan mental kita. Kita dapat memutuskan diri kita sendiri dari sumber dukungan potensial. Profesional kesehatan mental dan kelompok pendukung dapat membantu kita melewati masa sulit.

Kita seharusnya tidak merasa malu menjadi pengangguran - ini adalah keadaan alami bagi banyak orang akhir-akhir ini bukan karena kesalahan mereka sendiri. Jika teman-teman kita muak mendengar tentang wawancara kerja terbaru kita dari neraka, mungkin inilah waktunya untuk mencari teman baru yang memiliki pengalaman serupa dan bersimpati dengan situasi kita. Anda tidak pernah tahu - teman bahkan mungkin bisa memberi kami prospek pekerjaan.

Mulailah Hari dengan Benar

Apakah kita kesulitan bangun dari tempat tidur di pagi hari? Realitas harus dihadapi. Hari-hari kita membayangi kita. Apakah kita night owl atau bersama ayam jantan, adalah ide yang bagus untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Kita tidak harus tunduk pada tirani jam alarm kecuali kita memiliki sesuatu yang direncanakan untuk hari itu, tetapi kita dapat melatih tubuh kita untuk bangun pada waktu tertentu. Ada beberapa keuntungan menjadi pengangguran.

Devianart

Patuhi Jadwal dan Anggaran

Dalam buku The Unemployment Guide: How a Setback Can Launch Your Career, penulis Melissa Fleury mengatakan bahwa pergi bekerja adalah "bagian besar dari rutinitas saya; saya tidak yakin apa yang harus saya lakukan dengan waktu luang saya". Dia mengakui bahwa menciptakan rutinitas baru itu sulit.

Pekerjaan memberi tatanan dan struktur hidup kita. Kita mungkin merasa tersesat dan tidak memiliki tujuan ketika kita tiba-tiba memiliki banyak waktu luang. Depresi dapat muncul dan melelahkan. Kita bisa memanfaatkan mencari pekerjaan untuk memfokuskan kembali diri kita pada pengejaran yang positif.

Memiliki rencana untuk kegiatan rutin dan hal-hal seperti melanjutkan pembangunan kembali dan pencarian pekerjaan akan membantu. Kita dapat mengisi kekosongan dengan hal-hal menyenangkan seperti membuat kue ekstra atau mengutak-atik mobil kita, Keuangan mungkin ketat untuk sementara waktu. Khawatir tentang hipotek dan tagihan membuat stres. Jika anggaran tidak tersedia, sekarang adalah waktu yang tepat untuk membuatnya.

Jaga Diri Sendiri

Saat menganggur, akan ada hari-hari yang panjang tanpa wawancara atau prospek kerja. Saat kita terjebak di rumah sepanjang hari, suar lemari es - datanglah padaku dan gigit, gigit, cicipi! Tidak akan membantu keadaan tertekan kita untuk melihat lingkar pinggang kita yang membesar tumbuh dari pakaian yang tidak mampu kita ganti sekarang. Kami punya waktu untuk merencanakan makanan dan camilan sehat dari awal. Kami juga dapat menyehatkan pikiran kami dengan menggunakan kartu perpustakaan kami untuk mendapatkan buku dan konten digital lainnya atau menjelajahi Internet.

Ada cara lain untuk memperlakukan diri sendiri dengan sedikit biaya atau tidak sama sekali. Terkadang kita hanya perlu keluar rumah untuk mendapatkan sinar matahari dan udara segar. Berjalan mempertajam pikiran kita dan baik untuk tubuh kita.

Pindah

Olahraga. Oh, kata menakutkan yang banyak dari kita benci. Ketika kita mendengar kata "e", kita cenderung membayangkan orang-orang yang berkeringat terengah-engah saat mereka berlari di treadmill, mengayuh mesin yang bahkan tidak kita ketahui cara menyalakannya, atau membayangkan orang-orang dengan otot yang mengangkat beban berat. Olahraga tidak harus terlalu rumit. Jalan-jalan ke toko juga merupakan olahraga yang baik.

Kita mungkin tidak punya uang untuk dibelanjakan, tetapi setidaknya kita akan merasa nyaman ketika kita sampai di sana. Sebuah gym bisa bermanfaat bagi kita, dan beberapa di antaranya relatif murah. Melihat tubuh super fit itu dapat memacu kita (jangan ada reaksi putus asa - berpikir positif, ingat). Ada juga banyak orang yang tidak sehat seperti kita yang mungkin juga menganggur, terutama pada siang hari.

Berikut beberapa motivator untuk berolahraga:

Kita bisa mendapatkan suntikan endorfin luar biasa yang akan meningkatkan suasana hati kita
Kita bisa menurunkan berat badan yang kita peroleh dari 24 akses ke perlengkapan dapur
Kita dapat menikmati pujian dari teman dan keluarga tentang betapa bugar dan langsingnya kita
Kita bisa keluar rumah dan menjauh dari pengingat keadaan pengangguran kita

Gunakan Menulis dan Menjurnal

Kita dapat membuat jurnal untuk menuliskan perasaan kita dan mengembangkan rencana untuk masa depan. Kami juga dapat membuat daftar orang dan hal-hal yang kami syukuri. Kita bisa mengatasinya saat kita merasa sedih.

Berburu pekerjaan bisa melibatkan banyak bola di udara. Menuliskan detail wawancara dan aktivitas terkait membantu membangkitkan ingatan kita. Jika tidak, kami mungkin kehilangan jejak URL perusahaan, nama kontak, dan detail terkait lainnya. Tanggal kegiatan seperti saat kami mengirimkan resume membantu kami menentukan waktu terbaik untuk menindaklanjuti.

Buku terlaris What Color Is Your Parachute? 2020: Manual Praktis untuk Pencari Kerja dan Pengganti Karir oleh Richard Bolles menawarkan banyak panduan komprehensif untuk melakukan pencarian kerja yang sukses.

morguefile.com

Jaga Keluarga Kita

APA melaporkan bahwa depresi dan stres karena kehilangan pekerjaan berdampak negatif pada kesejahteraan keluarga kita. Anak-anak dan remaja dapat mulai mengalami masalah di sekolah, mulai menyalahgunakan obat-obatan, atau merasa cemas dan depresi. Saat kita sedang down, kita cenderung mengabaikan keadaan emosi keluarga kita. Sebaliknya, kita harus menggunakan waktu ekstra untuk menilai keberadaan keluarga dan mengatasi masalah apa pun.

Pegang Harapan

Kebalikan dari keputusasaan adalah harapan bahwa kita akan segera mendapatkan pekerjaan. Salah satu manfaat tetap berhubungan dengan orang-orang adalah bahwa beberapa orang akan berbagi kisah sukses atau kisah orang-orang yang keadaannya jauh lebih buruk daripada kita. Kehilangan pekerjaan mendorong kita ke dalam kondisi tidak aman dan dapat menimbulkan ketakutan tentang masa depan kita. Harapan bisa mengurangi ketakutan tersebut.

Pikiran Penutup

Situasi pengangguran kita, apapun itu, hanyalah hambatan sementara di jalan kehidupan. Berpikir positif mengatakan bahwa pekerjaan baru sudah dekat.

Referensi:

Korban kehilangan pekerjaan, American Psychological Association, Stephanie Pappas

Cara Mengatasi Depresi Pencarian Kerja, New York Times, Micaela Marini Higgs

10 Cara Mengalahkan The Job-Search Blues, Forbes, Deborah Jacobs

Menghadapi Pengangguran: Sepuluh Langkah untuk Menangani Anda Kecemasan Pengangguran, Psikologi Hari Ini, Robert L. Leahy Ph.D.