Bagaimana cara mendapatkan cuti stres dari pekerjaan

Mayoritas pekerja mengalami stres kronis. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengambil "cuti stres" dari pekerjaan Anda, pelajari apa yang perlu Anda ketahui sebelum Anda meminta cuti medis karena kecemasan, depresi, atau kondisi kesehatan mental lainnya.

dimitrisvetsikas1969 via Pixabay, Domain Gratis, dimodifikasi oleh FlourishAnyway

Cuti Stres Dari Pekerjaan Bisa Menjadi Penyelamatan Sementara

Merasa seperti tenggelam dengan cepat? Jika Anda sedang memikirkan "cuti stres" dari pekerjaan, kemungkinan besar tuntutan psikologis dalam hidup Anda dengan cepat melebihi kemampuan Anda untuk mengatasinya. Singkirkan rasa malu apa pun — itu tidak produktif — dan sebaliknya, fokuslah untuk menjaga diri sendiri.

Orang Amerika biasanya menghabiskan lebih banyak waktu untuk pekerjaan daripada di rumah, namun terlalu sering mereka menemukan diri mereka bergumul dengan masalah seperti

beban kerja yang berlebihan, tenggat waktu yang tidak mungkin, dan jam kerja yang panjang
intimidasi, diskriminasi, dan pelecehan
kurangnya kendali atas tugas, harapan yang tidak jelas, dan sumber daya yang tidak mencukupi
konflik dengan rekan kerja dan bos pengelolaan mikro, dan
keseimbangan kehidupan kerja yang buruk.

Sayangnya, mayoritas pekerja Amerika mengalami tingkat stres kronis, dan itu tertinggi di antara wanita dan pekerja dengan anak di bawah 18 tahun. ¹ Paparan stres kronis semacam itu merupakan bahaya kesehatan yang dapat memperburuk penyakit fisik kronis dan berkontribusi pada gangguan kecemasan, depresi, PTSD, dan penyakit mental lainnya.

Jika Anda menderita tantangan kesehatan mental, Anda tidak sendirian. Lebih dari satu dari lima orang Amerika mengalami penyakit mental selama tahun tertentu, ² dan hampir separuh orang Amerika akan melawan penyakit mental di beberapa titik selama masa hidup mereka. ³ Jaga kebutuhan psikologis Anda dengan penangguhan sementara dari pekerjaan yang membuat stres, jika Anda membutuhkannya. Berikut adalah hal-hal penting yang perlu Anda ketahui tentang mengambil cuti karena stres.

Lebih dari satu dari lima orang Amerika mengalami penyakit mental selama tahun tertentu, dan hampir separuh orang Amerika akan melawan penyakit mental di beberapa titik selama hidup mereka.

energepic.com melalui Pexels, Domain Gratis

Di sinilah untuk Memulai dengan "Stress Leave"

Jika Anda sedang menjajaki kemungkinan mengambil cuti karena stres, berikut adalah langkah umum yang harus diikuti:

Buatlah janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Terlepas dari apa yang terjadi nanti, Anda stres dan membutuhkan bantuan profesional dalam menangani gejala Anda sekarang. Jangan menunggu sampai Anda menghadapi situasi yang mendesak.
Tidak setiap karyawan memenuhi syarat untuk cuti medis, jadi periksalah untuk melihat apakah Anda memenuhi syarat sebelum janji temu dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Tinjau kebijakan cuti keluarga dan medis perusahaan serta undang-undang cuti negara bagian dan lokal. Cetak formulir untuk diisi dan ditandatangani oleh penyedia layanan kesehatan Anda.
Sebelum janji temu Anda, tinjau juga rencana disabilitas jangka pendek Anda, jika Anda ditanggung oleh salah satunya. Tidak semua orang begitu. (Asuransi kecacatan jangka pendek memungkinkan cuti terkait stres Anda dibayar setidaknya sebagian.) Tinjau polis, dan cetak formulir untuk diisi dan ditandatangani oleh penyedia layanan kesehatan Anda.

Informasi penting disediakan di bawah untuk setiap langkah ini.

Jika Anda tenggelam dengan cepat, periksa untuk melihat apakah Anda memenuhi syarat untuk FMLA. FMLA memungkinkan karyawan yang dilindungi untuk mengambil cuti yang tidak dibayar dari pekerjaan mereka sementara tunjangan asuransi kesehatan kelompok mereka terus dilindungi dan pekerjaan mereka dilindungi.

Nik Shuliahin melalui Unsplash, Domain Gratis

Langkah 1: Buat Janji Dengan Penyedia Layanan Kesehatan Anda

Secara teknis, tidak ada yang namanya "cuti stres". Anda sebenarnya akan mengajukan cuti medis dari pekerjaan Anda, dan kondisi medis tersebut bersifat psikologis. Untuk meminta cuti, Anda memerlukan diagnosis dari penyedia layanan kesehatan, ditambah formulir cuti medis untuk diisi dan ditandatangani oleh penyedia layanan kesehatan Anda. (Anda akan berada di bawah perawatan medis mereka selama Anda cuti.)

Ini juga membantu jika Anda membaca kebijakan cuti perusahaan yang relevan sebelumnya untuk mengurangi kemungkinan kejutan. Sebagian besar perusahaan memiliki formulir yang diperlukan dan kebijakan terkait yang tersedia di intranet perusahaan mereka. Anda juga bisa bertanya pada perwakilan HR Anda. Anda tidak perlu menjadi sukarelawan secara verbal untuk mengatakan bahwa ini adalah "cuti stres" yang Anda cari, cukup cuti medis.

Atur untuk menemui psikolog klinis, pekerja sosial, konselor, psikiater, atau dokter keluarga untuk gejala depresi, kecemasan, atau penyakit mental lainnya. Diagnosis terserah mereka. Peran Anda adalah menjelaskan gejala Anda. Jangan menahan dengan jujur dan memaksa merinci informasi berikut kepada penyedia layanan kesehatan Anda:

penyebab stres Anda dan bagaimana lingkungan kerja Anda memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda (termasuk migrain, sakit kepala tegang, memburuknya kondisi autoimun, dll.)
apa gejala emosional dan fisik Anda, termasuk penyalahgunaan narkoba / alkohol, perilaku berisiko, dan pikiran untuk menyakiti diri sendiri
keparahan gejala dan sudah berapa lama Anda merasakannya
bagaimana stres Anda menghalangi Anda melakukan pekerjaan atau fungsi penuh Anda (misalnya, fokus, keselamatan, produktivitas, pelaporan ke tempat kerja) dan
apa yang membuat gejala Anda menjadi lebih buruk atau lebih baik, termasuk upaya mengatasi, pengobatan, atau terapi yang telah Anda coba.

Orang yang Anda butuhkan untuk meyakinkan secara persuasif tentang kebutuhan Anda untuk cuti adalah penyedia layanan kesehatan Anda karena mereka harus melengkapi dan menandatangani permintaan cuti Anda. Tanyakan langsung apakah mereka akan mendukung Anda mengambil cuti dari pekerjaan. Anda dapat menyarankan periode durasi cuti awal atau melihat berapa lama cuti yang mereka rekomendasikan. (Sebagai seorang profesional SDM, saya telah melihat bahwa penyedia layanan kesehatan sering menyetujui setidaknya sebulan untuk penyakit psikologis.) Pastikan Anda membawa formulir dari departemen SDM Anda.

Sebelum menyerahkan dokumen lengkap ke perusahaan, buat salinannya sendiri. Meskipun Anda memberikan izin kepada perusahaan untuk berkomunikasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kondisi Anda, ingat dua hal:

penyedia layanan kesehatan biasanya singkat dan sangat berhati-hati dalam membagikan informasi medis pribadi pasien yang dilindungi HIPPA
manajemen Anda tidak akan melihat informasi medis Anda karena catatan medis disimpan terpisah dari catatan personel di tempat kerja dan informasi tersebut ditangani dengan sangat rahasia.

Jangan khawatir tentang mengambil cuti yang dibutuhkan. Anda tidak perlu membagikan alasan cuti Anda dengan manajemen, rekan kerja, atau siapa pun yang tidak perlu mengetahui bisnis yang sah.

Stres dapat memengaruhi tubuh, suasana hati, dan perilaku Anda. Ini dapat berdampak negatif pada kualitas hidup Anda dan meningkatkan risiko penyakit mematikan.

Aarón Blanco Tejedor melalui Unsplash, Domain Gratis

Pengaruh Stres pada Tubuh, Suasana Hati, dan Perilaku Anda

Berapa banyak dari efek terkait stres yang Anda alami? Sumber: WebMD, Gallup, NIMH
Sakit kepala, migrain	Kecemasan / Gelisah	Penyalahgunaan narkoba dan / atau alkohol
Ketegangan atau nyeri otot	Kurang motivasi dan fokus	Denyut jantung lebih tinggi dan tekanan darah tinggi
Sakit dada	Kesedihan atau depresi	Meningkatnya risiko penyakit jantung dan stroke
Kelelahan	Lekas marah atau marah	Penarikan sosial
Berkurangnya gairah seks	Merasa kewalahan	Metabolisme menurun, nafsu makan meningkat, berat badan bertambah
Masalah gastrointestinal: masalah pencernaan, sakit perut, diare, muntah, IBS	Kurang motivasi atau fokus	Lebih jarang berolahraga
Gangguan tidur / insomnia	Makan berlebihan atau kurang makan	Meningkatnya amarah
Periode menstruasi tidak teratur / penurunan kesuburan (wanita)	Penggunaan tembakau	Jerawat
Risiko kematian di bawah usia 45 tahun	Risiko diabetes tipe 2	Sarang stres

Meskipun secara teknis tidak ada yang namanya "cuti stres", jika Anda memenuhi syarat, Anda dapat mengambil cuti medis karena alasan psikologis. Contohnya termasuk depresi atau gangguan kecemasan. Tidak ada salahnya menjaga kesehatan Anda.

Mubariz Mehdizadeh melalui Unsplash, Domain Gratis

Langkah 2: Tentukan Apakah Anda Memenuhi Syarat untuk Keluarga Federal dan Cuti Medis

Tidak setiap pekerja dapat mengambil cuti medis, jadi nilai apakah Anda memenuhi syarat untuk keluarga federal dan cuti medis. FMLA memberi karyawan kemampuan yang dilindungi pekerjaan untuk meninggalkan pekerjaannya untuk sementara kemudian kembali. Family and Medical Leave Act (FMLA) federal awalnya disahkan pada tahun 1993 dengan tujuan memungkinkan karyawan yang dilindungi untuk mengambil periode waktu yang wajar dan tidak dibayar dari pekerjaan dalam situasi berikut:

cuti medis pribadi untuk menghadiri untuk seseorang sendiri kondisi kesehatan yang serius, termasuk komplikasi kehamilan
cuti medis keluarga untuk menangani kondisi kesehatan yang serius dari anggota keluarga yang memenuhi syarat
cuti ikatan orang tua pada saat kedatangan seorang anak melalui kelahiran, adopsi, atau penempatan pengasuhan.

Amandemen 2008 kemudian menambahkan dua alasan terkait dinas militer tambahan untuk memberikan FMLA federal:

cuti darurat yang memenuhi syarat untuk membantu mengelola urusan keluarga ketika anggota keluarga karyawan ditempatkan atau bertugas aktif dan
pengasuh militer cuti untuk memberikan perawatan bagi anggota dinas aktif atau veteran yang cedera atau sakit parah yang merupakan kerabat terlindungi atau kerabat dekat.

Singkatnya, apa yang dilakukan FMLA adalah: memungkinkan karyawan yang dilindungi untuk mengambil cuti yang tidak dibayar dari pekerjaan mereka sementara tunjangan asuransi kesehatan kelompok mereka terus ditanggung dan pekerjaan mereka dilindungi. Pikirkan FMLA sebagai "placeholder" pekerjaan. Karyawan di FLMA diberi waktu untuk tidak bekerja untuk fokus pada kesehatan atau masalah pribadi mereka, dan kemudian mereka dikembalikan ke pekerjaan sebelumnya atau pekerjaan yang setara.

Apakah Saya Memenuhi Syarat untuk FMLA?

Ukur kelayakan Anda untuk FMLA dengan meninjau faktor-faktor berikut yang terkait dengan ukuran pemberi kerja dan lama kerja:

Anda bekerja untuk pemberi kerja di lokasi dengan setidaknya 50 karyawan dalam radius 75 mil
Anda telah bekerja untuk perusahaan setidaknya selama satu tahun DAN
Anda telah bekerja untuk majikan Anda setidaknya 1.250 jam selama periode 12 bulan sebelumnya.

Berapa Banyak Waktu Jauh Dari Pekerjaan yang Disediakan FMLA?

Di bawah FMLA, karyawan yang memenuhi syarat dapat menerima cuti tanpa bayaran hingga 12 minggu atau hingga 26 minggu untuk masalah yang terkait dengan kerabat yang merupakan anggota layanan dan memerlukan perawatan. Cuti bisa diambil terus menerus, sebentar-sebentar, atau kombinasi dari kedua jenis tersebut. Cuti intermiten terkadang dikenal sebagai cuti dengan jadwal yang dikurangi dan dapat menjadi manfaat yang sangat berharga bagi karyawan yang berjuang dengan depresi, kecemasan, atau penyakit mental lainnya. Anda mungkin menemukan bahwa jadwal empat jam sehari, empat hari seminggu, atau beberapa jam libur di sana-sini dapat memberikan bantuan yang Anda butuhkan untuk kondisi medis Anda. FMLA memberikan fleksibilitas luar biasa, jadi ajukan dan gunakan, jika perlu.

Sejumlah kecil negara bagian dan lokalitas memiliki undang-undang yang mewajibkan keluarga dibayar dan cuti medis. Pastikan Anda mengetahui hukum di yurisdiksi Anda.

Bruce Mars melalui Pexels, Domain Gratis

Periksa Keluarga Negara Bagian dan Hukum Cuti Medis, Juga

Selain FMLA federal, beberapa negara bagian dan bahkan lokalitas memiliki undang-undang keluarga dan cuti medis mereka sendiri. Anda mungkin bertanya-tanya: Apa gunanya memiliki keluarga negara bagian dan undang-undang cuti medis ketika kita sudah memiliki FMLA federal? Undang-undang cuti negara bagian bisa sangat berbeda dari FMLA federal. Mereka juga bisa lebih murah hati. Contohnya termasuk:

ambang kelayakan yang lebih rendah dan cakupan yang lebih luas, seperti persyaratan layanan yang lebih pendek dan undang-undang cuti yang berlaku untuk pemberi kerja yang lebih kecil
diperpanjang waktu cuti untuk situasi tertentu
pencantuman jenis daun tertentu yang tidak tercakup oleh FMLA (mis., Kunjungan sekolah, sumbangan organ dan sumsum tulang, cuti korban kejahatan, cuti keluarga jangka pendek) dan
keluarga yang dibayar dan cuti medis.

Perlu diinformasikan, jadi pastikan untuk memeriksa undang-undang cuti untuk yurisdiksi spesifik Anda, dengan memfokuskan perhatian khusus pada persyaratan kelayakan dan manfaat yang diberikan oleh undang-undang cuti. Google "hukum keluarga dan cuti medis + (nama negara bagian Anda)". Anda juga dapat memeriksa papan buletin Sumber Daya Manusia dan Kepatuhan di tempat kerja Anda. Tempat kerja diwajibkan oleh undang-undang untuk memposting secara fisik pemberitahuan hukum yang memengaruhi pekerjaan di mana semua pelamar dan karyawan dapat melihatnya. Biasanya, papan buletin posting pekerjaan legal ada di dalam atau di sekitar HR.

Dalam situasi terbaik, FMLA dan STD berjalan secara paralel dengan FMLA yang memberi Anda cuti kerja dan STD memungkinkan Anda mendapatkan bayaran untuk waktu istirahat Anda.

Brett Sayles melalui Pexels, Domain Gratis

Langkah 3: Cacat Jangka Pendek dan Mendapatkan Bayaran untuk Cuti Medis

Anda mungkin bertanya-tanya, "Apakah saya akan dibayar untuk cuti medis saya?" Perhatikan bahwa Federal FMLA TIDAK mencakup kompensasi untuk cuti. Karena Anda sudah stres, penting untuk tidak menambah tekanan finansial pada beban Anda. Mari kita pastikan cuti stres Anda dibayar, jika memungkinkan.

Dengan asumsi Anda tidak bekerja di salah satu dari beberapa yurisdiksi yang menawarkan cuti sakit berbayar, maka pilihan terbaik Anda kemungkinan besar bergantung pada tunjangan cacat jangka pendek (PMS). Sekitar dua pertiga pekerja mendapatkan tunjangan STD melalui pemberi kerja atau sumber lain. ⁴ Jenis asuransi ini paling sering ditawarkan melalui perusahaan menengah dan besar, tetapi pekerja juga dapat membeli pertanggungan STD secara individu atau dengan harga kelompok melalui organisasi profesional, perkumpulan alumni perguruan tinggi, atau kelompok lain tempat mereka bergabung. Jika Anda tidak yakin apakah Anda dilindungi oleh rencana STD di tempat kerja, tanyakan pada departemen Sumber Daya Manusia Anda.

Sebelum mengambil cuti, tinjau kebijakan STD Anda dan beri perhatian khusus

persyaratan pemberitahuan untuk mengajukan klaim
lamanya "periode eliminasi", periode menunggu sebelum klaim yang disetujui dibayarkan — biasanya sekitar satu minggu
persentase gaji mingguan yang dibayarkan (hingga batas gaji) - itu standar untuk menerima 60% dari gaji mingguan Anda saat menggunakan STD, meskipun beberapa paket membayar 100% atau mungkin mendasarkan pembayaran pada masa kerja karyawan
apakah perusahaan Anda mengharuskan karyawan untuk menggunakan semua waktu liburan berbayar, waktu sakit, waktu pribadi, dll.
durasi manfaat PMS - sering 3-6 bulan
pengecualian kebijakan seperti yang melibatkan kondisi yang sudah ada sebelumnya atau tindakan menyakiti diri sendiri.

Dalam situasi terbaik, FMLA dan STD berjalan secara paralel dengan FMLA yang memberi Anda cuti kerja dan STD memungkinkan Anda mendapatkan bayaran untuk waktu istirahat Anda. Anda mungkin diminta untuk secara berkala memberikan informasi terbaru dari penyedia layanan kesehatan Anda tentang kemajuan Anda. Saat Anda siap untuk kembali bekerja, penyedia layanan kesehatan Anda perlu menyatakan kebugaran Anda untuk bertugas. Atau, dia juga dapat meminta perpanjangan waktu cuti Anda jika Anda belum siap untuk kembali.

Menghabiskan Cuti Medis Anda dengan Bijak

Cara Anda menggunakan cuti medis berbasis stres terserah Anda. Biasanya, Anda tidak dapat dipekerjakan di tempat lain, bahkan paruh waktu, saat cuti medis. Namun, Anda dapat beristirahat, berolahraga, melakukan hobi yang membuat Anda rileks, bertemu teman dan keluarga, mempelajari strategi penanganan dan relaksasi yang lebih baik, dan fokus pada peningkatan kesejahteraan Anda.

Selama cuti Anda, dengan tulus jelajahi apakah pekerjaan Anda saat ini menyediakan lingkungan kerja yang paling sesuai untuk Anda dan keahlian Anda. Jika jawabannya tidak, maka ini adalah waktu yang ideal untuk memperlengkapi kembali resume Anda, memperbarui profil Linked In Anda, dan memulai pencarian pekerjaan Anda. Tujuan cuti Anda adalah untuk mengembalikan Anda bekerja, namun tidak harus pada pekerjaan yang menyebabkan kesehatan Anda buruk. Terkadang saat kita menghadapi tekanan kita perlu mengubah diri kita sendiri. Di lain waktu, kita perlu mengubah lingkungan kita. Lakukan apa yang diperlukan untuk menjaga Anda.

Saat Anda sedang dalam cuti medis berbasis stres, lakukan strategi mengatasi dan relaksasi tetapi juga pertimbangkan apakah pekerjaan Anda saat ini adalah lingkungan yang tepat untuk Anda dan keterampilan Anda. Jangan takut untuk mengubah diri sendiri atau lingkungan Anda sesuai kebutuhan.

Sydney Rae melalui Unsplash, Domain Gratis

Referensi

¹ Belli, G. (2017, 30 Maret). Sebagian besar pekerja Amerika stres hampir sepanjang waktu. Diambil dari

² Kesehatan Mental Berdasarkan Angka. (nd). Diambil dari

³ Kessler, RC, Berglund, P., Demler, O., Jin, R., Merikangas, KR, & Walters, EE (2005). Prevalensi Seumur Hidup dan Distribusi Usia Onset Gangguan DSM-IV dalam Replikasi Survei Komorbiditas Nasional. Arsip Psikiatri Umum , 62 (6), 593. doi: 10.1001 / archpsyc.62.6.593

⁴ Schott, F. (2018, 26 April). Berapa Banyak Pekerja Amerika yang Memiliki Cakupan Cacat yang Memadai? Diambil dari