Bagaimana melewati hari yang buruk di tempat kerja

6 Cara untuk Bertahan di Hari yang Buruk di Tempat Kerja

Stres terkait pekerjaan adalah gejala umum dunia kerja modern saat ini. Orang-orang bekerja lebih lama, menghabiskan lebih banyak waktu untuk bepergian dan diminta untuk tetap terhubung dengan pekerjaan 24/7 berkat penyebaran gadget pintar dan media sosial.

Stres adalah efek samping yang tak terelakkan menjadi bagian dari dunia modern dari 21 ^st kerja abad. Tidak masalah jika Anda memiliki pekerjaan kerah putih atau Anda bekerja di shift kuburan tugas berat di pabrik manufaktur. Hampir setiap orang yang pernah memiliki pekerjaan pernah merasa bingung, kecewa, dan cemas tentang bagaimana melangkah maju saat stres mulai menumpuk. Berikut beberapa tip tentang cara meredakan stres terkait pekerjaan dan melewati hari yang buruk di tempat kerja tanpa kehilangan akal sehat.

Mengalami hari yang buruk di tempat kerja? Berikut adalah beberapa tip dan saran untuk membantu Anda merasa lebih baik sehingga Anda dapat melihat ke atas dan ke sekeliling dengan harapan dan optimisme, bukan dengan rasa takut dan putus asa seiring berjalannya hari.

1. Selalu puas dengan melakukan yang terbaik.

Membandingkan diri Anda dengan orang lain dan pencapaian mereka adalah upaya yang sia-sia. Tetapkan tujuan pribadi Anda dan berusahalah untuk mencapainya, selangkah demi selangkah. Harga diri yang berkelanjutan berasal dari sumber internal yang penuh perasaan, bukan dari eksternal, sumber material. Tuliskan penegasan dan tempelkan di bagian dalam laci meja Anda di mana tidak ada yang bisa melihatnya kecuali Anda. Lihatlah mereka sesering yang Anda butuhkan.

2. Kembalikan harga diri Anda dan temukan cara untuk merayakan pencapaian Anda.

Luangkan waktu di akhir setiap minggu untuk mengerjakan “Folio Luar Biasa” Anda - sebuah file yang berisi fotokopi catatan terima kasih, surat referensi, penghargaan, dan contoh proyek yang Anda kerjakan dan Anda banggakan. Buku sketsa besar dan penjilid dengan pelindung halaman plastik membuat folio pribadi yang bagus. Atur materi sesuai keinginan Anda, bukan seperti yang menurut Anda seharusnya terlihat jika Anda mempresentasikannya kepada calon pemberi kerja. Berikan komentar yang baik untuk diri Anda sendiri di catatan tempel dan lampirkan ke kliping dan foto. (Tidak mungkin ada orang yang akan memperhatikan jika Anda menghabiskan 20 menit pada akhir setiap hari Jumat mengerjakan proyek ini. Bahkan, Anda akan terlihat sibuk mengatur file dan membuat catatan sementara yang lain duduk diam di meja mereka menunggu jam 5:00 o 'bel jam.)

3. Minumlah air, makan enak, dan cobalah berjalan-jalan saat istirahat makan siang.

Anda tidak selalu dapat mengontrol apa yang dikatakan atasan Anda atau bagaimana rekan kerja Anda memperlakukan Anda. Tapi Anda bisa mengontrol cara Anda memperlakukan diri sendiri. Makan makanan segar dan sehat untuk makan siang sesering mungkin. Usahakan untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah sehingga Anda tidak mengalami lonjakan energi yang diikuti oleh gangguan mental dan kelelahan sore hari. Minumlah banyak air sepanjang hari dan cobalah keluar untuk mencari udara segar jika Anda bisa.

4. Tempatkan pekerjaan Anda dalam perspektif.

Tarik napas dalam-dalam dan ingatlah bahwa Anda bekerja untuk mencari nafkah, Anda tidak hidup untuk bekerja. Pikirkan orang-orang (atau teman berkaki empat) dalam hidup Anda yang peduli dan mencintai Anda apa adanya. Putri Anda yang berusia lima tahun masih menganggap Anda asyik, bahkan jika pelanggan yang marah meneriaki Anda tanpa alasan sama sekali. Anjing Anda masih menari berputar-putar saat Anda berjalan melewati pintu, meskipun Anda tersandung saat presentasi penjualan. Berfokuslah pada hal-hal yang benar-benar penting dan segala sesuatu akan jatuh pada tempatnya.

Ketika Anda stres di tempat kerja, ada baiknya untuk sering mengingatkan diri sendiri bahwa Anda pernah sukses di tempat kerja di masa lalu yang membuktikan bahwa Anda adalah karyawan yang kompeten dan cakap.

5. Tetap Positif

Perlu diingat bahwa tips ini adalah saran untuk orang yang mengalami sementara perasaan stres dan ketidakpuasan kerja. Jika perasaan sedih Anda tidak hilang dan Anda telah mengalami perubahan atau kehilangan hidup yang signifikan lainnya (yaitu; kehilangan orang yang Anda cintai, perpisahan atau perceraian, penyakit fisik) bicarakan dengan dokter keluarga Anda dan / atau cari bantuan profesional dari ahli konselor atau terapis. Beberapa perusahaan menawarkan program bantuan karyawan yang mencakup biaya konseling jangka pendek. Anda bahkan dapat memperoleh manfaat tambahan yang mencakup terapi pijat, fisioterapi, konseling nutrisi, dan terapi kesehatan lain yang dapat membantu Anda keluar dari keterpurukan emosional atau fisik.