Bagaimana menangani kebencian di tempat kerja dan kelelahan kerja dengan cara yang benar

Kelelahan kerja adalah tentang kebencian

Kelelahan bukan hanya tentang bekerja terlalu banyak. Banyak orang yang bekerja dengan jam kerja yang sangat lama adalah beberapa orang yang paling puas dan termotivasi yang pernah Anda temui. Kelelahan sering kali disebabkan oleh bekerja terlalu lama dalam situasi yang membatasi. Ketika Anda merasa seperti Anda bekerja berjam-jam tanpa mendekati tujuan Anda, maka sedikit kebencian dapat tumbuh menjadi kelelahan kerja yang besar.

Pexels Oleh energepic.com. CC0 Creative Commons.

Apa Itu Job Burnout?

Menurut American Psychological Association, kelelahan kerja adalah periode lama di mana seseorang merasa lelah, kurang tertarik pada sesuatu, dan mengalami tren penurunan dalam kinerja pekerjaan.

Stres kronis sering kali menjadi penyebab kelelahan karena Anda berada di lingkungan tempat Anda diminta memenuhi ekspektasi atau tugas yang berada di luar kemampuan Anda. Intinya, Anda sudah kehabisan sumber daya emosional dan mental untuk menangani apa yang diminta pekerjaan Anda.

Kelelahan dapat membahayakan kesehatan (fisik dan mental), hubungan, perasaan sejahtera, dan karier. Penelitian telah menemukan bahwa korteks frontal di otak orang yang menderita kelelahan akan lebih cepat menipis daripada mereka yang tidak mengalami kelelahan. Korteks frontal menipis secara alami seiring bertambahnya usia, tetapi penderita kelelahan memiliki korteks frontal yang lebih tipis daripada orang lain seusia mereka. Studi lain terhadap 9.000 karyawan menemukan bahwa orang yang menderita kelelahan memiliki risiko penyakit jantung yang jauh lebih tinggi.

Penting untuk mengidentifikasi saat Anda merasa lelah, dan mengetahui apa yang dapat Anda lakukan.

Gejala Utama Kelelahan Kerja

1. Gagal menjaga diri sendiri.

Sangat umum bagi kita yang menderita kelelahan untuk mengobati diri sendiri, minum terlalu banyak, terlalu banyak merokok, atau tidak repot-repot berolahraga dan makan dengan sehat. Kita mungkin juga kesulitan untuk tidur nyenyak.

2. Anda merasa seperti sedang bekerja padahal sebenarnya tidak.

Anda selalu berpikir, mencemaskan, atau stres tentang pekerjaan bahkan saat Anda tidak berada di kantor, jadi Anda tidak dapat melepaskan tekanan sepenuhnya sebelum kembali bekerja keesokan harinya.

Anda kelelahan dan terkuras secara emosional, mental, dan fisik. Saat Anda kelelahan, Anda sepertinya tidak punya energi untuk apa pun.

4. Kurang motivasi.

Anda merasa sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari, Anda menyeret kaki Anda saat bekerja, dan dorongan Anda hilang. Akibatnya, kinerja pekerjaan Anda merosot, dan Anda sulit merasa antusias tentang apa pun.

5. Merasa pesimis, sinis, atau frustasi.

Anda merasa apa yang Anda lakukan tidak penting lagi dan tidak akan dikenali apa pun yang terjadi. Anda merasa mandek, pesimis tentang segala hal, dan putus asa. Meskipun kadang-kadang merasakan emosi negatif di tempat kerja adalah hal yang wajar, saat hal negatif mendominasi hal positif, saat itulah kelelahan menjadi lebih mungkin.

Pexels Oleh rawpixel.com. CC0 Creative Commons.

Bagaimana Mengatasi Kebencian di Tempat Kerja

Karena kebencian terhadap pekerjaan adalah penyebab utama kelelahan dan stres, apa yang dapat kita lakukan?

1. Ubah perspektif Anda.

Saat kebencian mengambil alih, mudah untuk mulai terobsesi hari demi hari. Inilah saatnya Anda perlu mengubah perspektif Anda. Kekecewaan, sakit hati, dan bahkan pengkhianatan adalah bagian dari hidup. Merasa iri atas kesuksesan kolega Anda adalah hal yang wajar, tetapi tidak ada gunanya iri jika Anda tidak melakukan apa pun untuk mengubah situasi Anda. Ambillah setiap kemunduran sebagai tanda untuk mengubah arah agar Anda bisa terus melangkah maju.

2. Ketahui apa yang nyata dan apa yang dibayangkan.

Saat Anda merasa kesal, keadaan Anda bisa tampak berlebihan: yang buruk tampak jauh lebih buruk, dan skenario kasus Anda yang lebih buruk jauh lebih mungkin. Jadi, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memisahkan fakta dari fiksi untuk memahami seberapa sah rasa frustrasi Anda.

• Apakah Anda merasa menjadi korban? Anda yakin tidak memiliki kendali atas situasi ini?
• Apakah Anda merasa tidak berdaya? Apakah Anda yakin bahwa apa pun yang Anda lakukan, tidak ada yang akan membuat situasi Anda lebih baik?
• Apakah Anda merasa semua orang adalah orang jahat? Apakah Anda yakin Anda tidak melebih-lebihkan atau terlalu membayangkan niat jahat?

Setelah Anda mengidentifikasi apa yang terjadi dan peran yang Anda mainkan dalam situasi tersebut, Anda akan merasa lebih berdaya untuk membuat segalanya lebih baik bagi diri Anda sendiri.

3. Lakukan hal-hal yang Anda sukai.

Kebencian sering kali diakibatkan oleh ketidakmampuan melakukan hal-hal yang penting bagi kita. Jika pekerjaan Anda menghalangi pencapaian tujuan hidup Anda atau menghentikan Anda bekerja menuju impian Anda, secara alami kita akan merasa kesal terhadapnya.

Tetapi itu tidak berarti Anda harus berhenti dari pekerjaan Anda. Meskipun Anda kelelahan setelah bekerja, penting bagi Anda untuk menjadwalkan aktivitas yang Anda sukai saat Anda tidak bekerja. Saat Anda bersenang-senang dan melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa puas, masalah Anda di tempat kerja tidak akan terasa seperti menyedot jiwa lagi.

Pexels Oleh Pixabay. CC0 Creative Commons.

Ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mengatasi perasaan pahit dan frustrasi.

Jurnal. Bicarakan dengan orang-orang yang peduli pada Anda. Bahkan mengatasi rasa frustrasi di gym akan membuat Anda merasa lebih baik. Hal yang penting adalah jangan biarkan kebencian Anda berkembang dan memburuk.

Ketika kita belajar bagaimana mengenali, memiliki, mengendalikan, dan bertanggung jawab atas emosi kita, saat itulah kita dapat mengambil langkah tegas untuk mengendalikan hidup Anda di tempat kerja dan mencapai tingkat kesuksesan karier yang selalu Anda impikan.

Polling: Kebahagiaan Kerja

Polling: Pemenuhan di Tempat Kerja

© 2018 KV Lo