Cara mengatasi demam panggung

Apakah Anda ingin mengatasi demam panggung yang melumpuhkan dan menghilangkan rasa takut berbicara di depan umum untuk selamanya? Dengan mempraktikkan beberapa teknik membangun kepercayaan diri ini, Anda akan segera menikmati pancaran pemujaan audiens Anda!

Hampir semua orang mengalami demam panggung saat pertama kali belajar bagaimana memberikan pidato.

Jangan biarkan demam panggung menahan Anda! Anda berhak untuk menunjukkan bakat Anda dan bersinar dalam sorotan.

Berbicara di depan umum atau memberikan presentasi bisa menjadi pengalaman yang menegangkan. Banyak orang mengalami telapak tangan berkeringat. Bagi yang lain, berbicara di depan penonton membuat lutut mereka goyah dan tangan mereka gemetar. Saat mereka mencoba mengatasi demam panggung mereka, kata-kata mereka tersandung dan berbicara lebih cepat daripada kecepatan cahaya. Apakah ini terdengar seperti yang Anda alami? Jika demikian, Anda tidak sendiri. Demam panggung dapat menyebabkan pengalaman fisiologis yang sangat nyata yang dapat sangat mengganggu baik pembicara maupun penonton.

Mengatasi Demam Panggung Dimulai Jauh Sebelum Anda Melangkah ke Sorotan.

Pembicara yang paling berpengalaman akan memberi tahu Anda bahwa persiapan adalah kunci untuk mengurangi rasa gugup Anda berbicara kepada audiens. Sebelum Anda mencoba untuk menaklukkan ketakutan Anda berbicara di depan umum, lihatlah penampilan Anda sebelumnya. Pernahkah Anda melakukan salah satu dari hal-hal ini sambil mempersiapkan pidato, presentasi kelas, atau bersulang untuk acara khusus?

Apakah Anda terjaga hingga larut malam sebelum presentasi Anda menulis dan mempraktikkan pidato Anda?
Di pagi hari, apakah Anda melewatkan sarapan seimbang demi kopi besar (karena Anda membutuhkan sesuatu untuk membangunkan Anda dari begadang semalaman) dan kue manis?
Apakah Anda mempelajari catatan Anda berulang kali, sampai presentasi Anda, dengan harapan melakukan hal itu akan membantu Anda mengingat dialog Anda?

Bagaimana hal itu berhasil untuk Anda? Apakah Anda menguasai presentasi, atau apakah lutut Anda gemetar di belakang mimbar? Apakah Anda mengingat setiap kata dalam pidato Anda, atau apakah Anda lupa kalimat Anda dan membuat kosong beberapa kali? Apakah kecepatan bicara Anda mudah dimengerti, atau apakah Anda berpacu dalam pidato Anda, berbicara satu mil per menit?

Jika Anda ingin mengatasi demam panggung, apa yang diajarkan orang tua Anda sebagai seorang anak — makan makanan yang seimbang, banyak tidur dan pergi bermain di luar — sebenarnya dapat membantu Anda meningkatkan peluang Anda untuk menghasilkan prestasi yang gemilang. Bagaimana Anda menjaga diri sendiri pada hari-hari dan jam-jam menjelang pertunjukan dapat menentukan apakah demam panggung ada di antara Anda dan penonton atau tidak.

Apakah menghafal kata demi kata dapat membantu pembicara mengatasi demam panggung dan mengatasi kegugupan?

Bagi banyak orang, jawabannya tidak. Faktanya, menghafal pidato Anda sebenarnya dapat membuat pidato Anda lebih sulit untuk disampaikan dengan tenang dan panik.

Cara terbaik untuk mengatasi demam panggung adalah dengan mempersiapkan presentasi Anda selengkap mungkin. Beri diri Anda waktu untuk meneliti topik Anda, menyusun garis besar poin-poin utama Anda, menulis pidato Anda, mempraktikkannya di depan audiens yang bersedia dan kemudian memodifikasi atau menyesuaikan bagian-bagian pidato yang perlu diperbaiki. Semakin banyak persiapan yang Anda lakukan, semakin mudah untuk mengelola demam panggung Anda dan menyampaikan pidato yang patut mendapat tepuk tangan.

Akankah melatih pidato Anda terlalu banyak membuat Anda terdengar terlalu halus?

Saya tidak berpikir ada hal yang terlalu dipoles ketika berbicara di depan umum, selama Anda adalah versi diri Anda yang dipoles. Jika Anda mencoba menjadi versi yang dipoles dari orang lain, Anda memang akan dianggap palsu.

Percayalah bahwa audiens Anda memiliki niat yang positif. Mereka datang untuk melihat Anda berbicara atau mendengar penampilan Anda; mereka tidak muncul dengan harapan Anda akan gagal.

Latih pidato Anda cukup sering sehingga Anda dapat menyampaikannya tanpa membaca langsung dari catatan Anda.

Jika Anda ingin mengatasi demam panggung, hindari menghafal seluruh pidato Anda. Mencoba menghafal seluruh pidato memberi terlalu banyak tekanan pada otak Anda, terutama saat Anda gugup. Jika Anda lupa salah satu dialog Anda, Anda akan mudah bingung dan tersesat. Selain itu, kecuali Anda adalah aktor berpengalaman yang dapat membawakan pertunjukan teater dari naskah yang dihafalkan, pidato Anda akan terkesan kaku dan kaku.

Cara efektif lain untuk mengatasi demam panggung Anda adalah dengan hanya menghafal beberapa baris pembuka pertama dan dua baris terakhir atau penutup. Ini akan membantu memastikan Anda memiliki pembukaan yang kuat, saat audiens menilai Anda, dan penutupan yang kuat saat mereka menilai nilai dan makna pidato Anda. Jika Anda meninggalkan audiens dengan sesuatu yang berguna untuk dipikirkan dan mereka benar-benar terhibur, mereka mungkin tidak akan menyadari bahwa Anda sedang mengatasi demam panggung Anda!

Tidur nyenyak sebelum berpidato sangat penting untuk membantu Anda mengatasi demam panggung.

Tidurlah yang nyenyak.

Jika Anda begadang sepanjang malam menulis pidato Anda atau mencoba menghafal setiap kata terakhir dari pidato Anda, yang seharusnya tidak Anda lakukan, Anda akan kehilangan tidur nyenyak dan nyenyak yang membantu dalam retensi memori jangka pendek. Anda memerlukan tidur yang nyenyak selama enam sampai delapan jam pada malam sebelum presentasi agar otak Anda memiliki waktu untuk mengatur dan mengkonsolidasikan pidato Anda saat Anda tidur.

Makan makanan atau camilan seimbang sebelum presentasi Anda.

Untuk mengatasi demam panggung, makan makanan yang sehat, seimbang atau camilan besar satu sampai dua jam sebelum presentasi Anda. Jika memungkinkan, makanlah sarapan di rumah, lalu kemas sebagai camilan portabel kecil untuk dimakan sebelum Anda naik ke panggung.

Makan granola bar yang padat 15-30 menit sebelum presentasi Anda dapat menghilangkan nafsu makan Anda dan menjauhkan kegelisahan. Granola memiliki karbohidrat kompleks (biji-bijian) yang akan memberi Anda energi, dan protein (kacang-kacangan) yang dapat meningkatkan retensi memori.

Minuman, kudapan, dan makanan saat rapat cenderung tinggi gula dan rendah serat. Anda mungkin merasakan sedikit lonjakan energi setelah makan donat yang dilapisi glasir, tetapi Anda juga bisa mengalami lonjakan gula tepat di tengah presentasi Anda. Jika Anda melewatkan prasmanan kue dan tetap menyantap camilan kemasan yang berisi karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak, Anda akan menjaga kadar gula darah Anda tetap seimbang dan menangkal "rasa lapar".

Sebelum pidato Anda, minumlah air dan lewati kedai kopi.

Bagi sebagian orang, kafein dapat merangsang kreativitas, mendorong spontanitas, dan meningkatkan kewaspadaan mental. Status ini mungkin berguna saat Anda menulis presentasi Anda, tetapi terlalu banyak kafein sebelum pidato Anda dapat menimbulkan kegugupan.

Miliki dosis kafein normal Anda di rumah atau sesuai jadwal rutin Anda, tetapi jangan melebihi apa yang biasanya Anda minum dalam satu hari. Beberapa acara memiliki aliran kopi yang terus-menerus tersedia dari beberapa stasiun minuman dan server mungkin datang terus-menerus mengisi ulang cangkir Anda. Tolak isi ulang kopi dan minumlah air sebagai gantinya. Lebih baik lagi, menyesap secangkir air hangat dengan lemon. Dipercaya bahwa air lemon hangat membantu mengendurkan pita suara Anda, yang akan membantu Anda menyampaikan pidato yang lebih kuat.

Lakukan olahraga ringan sebelum presentasi Anda.

Olahraga ringan, peregangan ringan atau sedikit aktivitas fisik, termasuk putaran tawa yang hangat, dapat meningkatkan daya ingat, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi energi saraf. Latihan juga membantu melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman yang dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda selama presentasi.

Pergilah berjalan-jalan singkat dan cepat — di luar jika Anda bisa — sebelum presentasi Anda. Jangan berkeringat kecuali Anda punya waktu untuk berubah sebelum naik ke panggung; pergilah ke luar dan bergeraklah sampai paru-paru Anda terasa segar, anggota tubuh Anda terasa kendur dan lentur, dan detak jantung Anda berdetak dengan kecepatan yang nyaman dan santai.

Catatan: Karena beberapa dari saran ini berkaitan dengan diet dan aktivitas fisik, jika Anda memiliki keterbatasan fisik, batasan diet atau kondisi medis yang mungkin tidak sesuai untuk aktivitas ini, selalu pilih rencana tindakan yang paling sesuai untuk Anda dan keadaan Anda.

Bayangkan betapa membosankannya hidup jika aktor, penyanyi, dan artis favorit Anda membiarkan demam panggung menghalangi berbagi bakat kreatif mereka dengan dunia.