Apakah perfeksionisme menahan Anda? ini adalah dunia yang tidak sempurna dan sempurna

Acraea taman kunjungan kami secara halus mengingatkan saya bahwa Anda cantik karena ketidaksempurnaan Anda.

Anrie James

Di permukaan, perfeksionisme sering kali terdengar bagus.

Maksud saya, siapa yang tidak ingin menghasilkan karya terbaik semampu mereka? Siapa yang tidak ingin menghindari kesalahan, bukan?

Benar, jika hanya itu yang berhasil.

Bagi kebanyakan dari kita, termasuk saya, perfeksionisme adalah pencarian tanpa harapan yang sering kali secara dramatis menurunkan produktivitas saya, belum lagi kualitas tulisan saya dan karya lain. Ini bisa menjadi masalah, dan untungnya salah satu yang bisa Anda pelajari untuk mengelolanya.

Jadi apakah perfeksionisme itu?

Butuh waktu lama bagi saya untuk menyadari bahwa apa yang saya alami bukan hanya keinginan untuk melakukan yang terbaik. Tapi apa yang membatasi obsesi untuk menjadi sempurna. Sesuatu yang saya pikir kita semua bisa setujui adalah tidak mungkin.

Anda dapat mendefinisikannya secara luas sebagai kebutuhan untuk menjadi atau tampil sempurna. Itu bisa diarahkan ke diri Anda sendiri, orang lain, atau dunia di sekitar Anda.

Secara umum, tampaknya ada banyak kesalahpahaman yang beredar tentang perfeksionisme. Para ahli sendiri tampaknya tidak setuju tentang sifat sifat yang sulit dipahami ini.

“Cukup bagus sudah cukup bagus. Sempurna akan membuat Anda berantakan setiap saat. " - Rebecca Wells

Beberapa psikolog seperti Kenneth Rice, Ph.D., percaya bahwa ada dua jenis perfeksionisme: adaptif dan maladaptif. Yang pertama adalah sifat yang berguna yang dimiliki oleh orang yang berprestasi tinggi seperti atlet bintang untuk mendorong mereka tampil lebih baik.

Dan yang kedua adalah hal yang tidak membantu yang dapat menurunkan harga diri, depresi, kecemasan, dan penundaan.

Tetapi orang lain seperti Paul Hewett, Ph.D., dan Gordon Flett, Ph.D., setuju bahwa ada tipe yang berbeda tetapi semuanya memiliki masalah. Sebaliknya, mereka berpendapat bahwa kita mengacaukan keinginan untuk unggul dengan keinginan untuk kesempurnaan, yang bermasalah.

Jadi apa artinya ini bagi Anda dan saya?

Singkatnya, ini berarti bahwa apa yang kita lihat sebagai perfeksionisme tidak selalu “buruk”. Ini semua tentang derajat. Sebagian besar dari kita mungkin memiliki saat-saat di mana kita dapat menggunakan perfeksionisme untuk menguntungkan kita seperti waktu yang saya habiskan beberapa hari ekstra di atas makalah saya untuk meningkatkan nilai saya.

Dan di lain waktu, bukan, misalnya, cerita pendek yang ingin saya tulis selama berbulan-bulan tetapi belum karena saya tidak merasa puas dengan ide-ide saya untuk plotnya.

Anda tahu apa yang sering dikatakan iblis di bahu Anda: Anda tidak akan pernah membuat kesalahan jika Anda tidak pernah membuat apa pun.

Bagaimana hal ini menghentikan Anda untuk berkembang?

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri untuk mencari tahu apakah pencarian kesempurnaan Anda merugikan atau membantu Anda, apakah Anda:

Berjuang meminta bantuan orang lain karena Anda merasa "jika Anda ingin sesuatu dilakukan dengan benar, Anda harus melakukannya sendiri"?
Tetapkan standar atau ekspektasi yang sangat tinggi untuk diri sendiri dan orang lain?
Periksa ulang dan ulas pekerjaan Anda berulang kali?
Menunda atau menghentikan sebuah proyek sampai semuanya sempurna?
Mengkritik diri sendiri dan merasa gagal karena Anda atau pekerjaan Anda tidak sempurna?

Jika Anda menjawab ya untuk satu atau lebih dari pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin bermasalah dengan perfeksionisme.

Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara sifat ini dan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Kami tidak dapat memastikan apakah itu salah satu penyebab potensial dari masalah ini. Atau apakah itu malah membuat Anda lebih rentan. Bagaimanapun, itu bukan hal yang baik.

Selain itu, orang yang mengidentifikasi diri sebagai perfeksionis cenderung bekerja terlalu keras. Sangat mudah untuk kelelahan ketika Anda merasa pekerjaan Anda tidak pernah benar-benar selesai. Pada akhirnya, ini bisa menguras dorongan dan nafsu hidup Anda.

Seperti saya, pencarian Anda akan kesempurnaan bisa menyebabkan Anda terlalu keras pada diri sendiri. Anda tidak mengurangi kelonggaran diri Anda ketika ada hal-hal yang tidak benar. Ini dapat berkontribusi pada siklus yang mengerikan di mana Anda mulai kehilangan kepercayaan pada diri sendiri dan merasa kurang nyaman dengan menangani tugas-tugas yang Anda pedulikan.

Semakin lama ini berlanjut, semakin sulit untuk keluar.

Di atas segalanya, fokus untuk menjadi tanpa cela dapat melampaui tujuan lain yang lebih penting dalam hidup. Karena itu, Anda bisa kehilangan pandangan untuk jujur pada diri sendiri, kutil, dan semuanya.

Strategi teratas untuk mengelola perfeksionisme Anda:

Saat itulah kita semua harus menyadari bahwa inilah saatnya untuk menilai kembali pendekatan kita terhadap kehidupan. Bagi kebanyakan orang, ini mungkin proses bertahap untuk memenangkan kembali kebebasan Anda, bukan transformasi instan. Tetapi strategi ini dapat membantu Anda mulai mengatur ulang kebiasaan berpikir yang merusak ini:

Perhatikan diri Anda berbicara

Menjadi lebih sadar akan pikiran, perasaan, dan perilaku kita bisa menjadi hal yang sulit. Kami sudah terbiasa dengan cara kami sendiri dalam melakukan sesuatu. Oleh karena itu, kita sering tidak memperhatikan apa yang akan kita bangun. Saya telah menemukan bahwa ini terutama berlaku dengan self-talk kita.

Cobalah untuk menghindari terlalu kritis dan negatif terhadap diri sendiri. Dunia bisa menjadi cukup keras seperti tanpa kita dengan menghancurkan harga diri kita.

Alih-alih, gantikan setiap hal jahat yang Anda katakan tentang diri Anda dengan penegasan atau pemikiran positif.

Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya sangat tidak berguna, saya tidak dapat melakukan apa pun", berhentilah dan katakan sesuatu seperti, "jika ada sesuatu yang tidak dapat saya lakukan, saya dapat belajar melakukannya."

Pada awalnya, ini mungkin tampak tidak efektif. Anda harus mematuhinya. Setelah sekitar satu minggu, pikiran negatif awal akan berkurang seringnya.

Prioritaskan perawatan diri

Anrie James

Tanyakan pada diri Anda, mengapa Anda bekerja begitu keras? Untuk apa ini semua?

Kemungkinan besar daripada tidak, salah satu alasan utamanya adalah Anda ingin membuat hidup lebih baik untuk diri sendiri dan orang lain. Dan itulah masalahnya. Anda tidak akan melayani siapa pun jika Anda tidak dapat merasakan sendiri kegembiraan dan kenyamanan.

Mempraktikkan perawatan diri adalah langkah penting untuk menjaga diri Anda tetap sehat dan berkembang. Topik ini mendapat kecaman baru-baru ini karena banyak orang tampaknya menafsirkan ini sebagai panggilan untuk memanjakan diri dalam segala hal yang membuat Anda bahagia sementara, seperti manisan favorit Anda.

Meskipun tidak ada yang salah dengan itu, terkadang, dalam hal ini, saya berbicara tentang melakukan hal-hal yang akan membawa nilai bagi hidup Anda.

Artinya akan berbeda untuk setiap orang. Tetapi seringkali itu berarti sebagai berikut:

Menjadwalkan waktu istirahat untuk mengisi ulang dan bersantai
Mulailah berolahraga
Bergaul dengan orang yang Anda cintai
Tidur yang cukup
Makan makanan sehat secara teratur
Atur dan segarkan rumah Anda

Jangan mengukur diri Anda dengan pencapaian Anda.

Strategi selanjutnya ini sejalan dengan strategi sebelumnya.

Budaya kita menjunjung tinggi pencapaian dan kesuksesan. Jadi, tidak heran jika kita mencurahkan banyak waktu kita untuk mencapai tujuan yang seringkali sewenang-wenang dan tidak dapat dicapai ini. Dan meski unggul dalam sesuatu bisa menjadi hal yang indah, itu sama sekali bukan akhir segalanya dan menjadi segalanya.

Anda tidak bisa hanya ditentukan oleh apa yang telah Anda lakukan dalam hidup. Dan bahkan lebih penting lagi, bukan berdasarkan apa yang dipandang orang lain sebagai sesuatu yang patut dipuji. Bukan ini yang memberi Anda nilai. Nilai melekat pada setiap makhluk hidup dan tidak bergantung pada tanda dan tanda eksternal.

Kita semua adalah makhluk kompleks dengan kehidupan dan biografi kita sendiri.

Anda lebih dari sekadar sertifikat, promosi, atau penghargaan itu.

Membuat kesalahan

Ini mungkin terdengar seperti terapi kejut. Tapi percayalah, itu bisa berhasil.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus melakukan sesuatu yang dengan sengaja merugikan atau merusak. Alih-alih bereksperimen dengan cara yang aman dan tidak berbahaya.

Cara yang bagus untuk mempraktikkannya adalah dengan menciptakan sesuatu tanpa niat yang tegas. Jika Anda suka melukis, keluarkan kuas Anda dan lompat ke karya baru tanpa berpikir atau ragu. Jangan khawatir tentang menggunakan warna yang "salah" atau proporsi yang miring. Cobalah untuk menghargai proses itu sendiri.

Sebaliknya, jika Anda seorang penulis, salah satu alat yang brilian adalah tulisan "aliran kesadaran". Beberapa penulis telah mengubahnya menjadi bentuk seni itu sendiri. Tetapi untuk tujuan ini, itu berarti menuliskan segala sesuatu yang muncul di kepala Anda. Hasilnya bisa jadi agak menarik.

Anda dapat melakukan hal yang sama dengan hampir semua hobi atau seni seperti memasak, membuat tembikar, dan mengukir kayu.

Lihat hutan

Bagi saya, ini penting. Tahukah Anda pepatah bahwa Anda tidak dapat melihat hutan karena pepohonan?

Saatnya untuk mengubahnya. Ada saatnya untuk fokus pada detail, seperti saat Anda mengedit pekerjaan Anda. Tetapi Anda harus selalu mundur selangkah dan mengagumi gambaran yang lebih besar. Perspektif bisa menjadi kekuatan yang benar-benar menenangkan dan meyakinkan.

Pada saat ini, mungkin terasa sangat penting bagi Anda untuk membuat kue yang sempurna, atau foto profil Anda tidak bercacat, atau dapur Anda bersih.

Namun, dalam jangka panjang, apakah itu membuat perbedaan seperti itu?

Rayakan ketidaksempurnaan

Mengubah pola pikir atau kebiasaan apa pun bisa sangat mengintimidasi. Namun, kelegaan yang Anda alami tidak akan sia-sia. Di atas segalanya, saya berharap kita semua dapat belajar merayakan ketidaksempurnaan kita. Kita semua memiliki hal-hal sah yang ingin kita ubah tentang diri kita sendiri, tetapi berusaha menjadi sempurna seharusnya tidak menjadi salah satu tujuan kita.

Jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri. Anda berhak untuk hidup bahagia dan damai.

Sumber:

Flett, GL, & Hewitt, PL, Eds. (2002). Perfeksionisme: Teori, penelitian, dan pengobatan. Washington, DC: American Psychological Association.
Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL, & Harvey, M. (2003). Dimensi perfeksionisme, sikap perfeksionis, sikap dependen, dan depresi pada pasien kejiwaan dan mahasiswa. Jurnal Psikologi Konseling, 50 (3).