Tips mengatasi kelelahan kerja jarak jauh

Tips Menghadapi Kelelahan Kerja Jarak Jauh

Vadim Sherbakov

Pekerjaan jarak jauh menjadi jauh lebih lazim dalam beberapa bulan terakhir daripada sebelumnya, karena pandemi COVID-19. Dan kemungkinan akan bertahan cukup lama, terutama dengan perusahaan besar seperti Google, Capital One, dan Salesforce secara dramatis memperluas pilihan kerja jarak jauh mereka. Tetapi jika Anda seperti banyak pekerja jarak jauh yang baru, Anda mungkin menemukan prospek untuk melanjutkan pekerjaan dari rumah menakutkan. Tentu, sangat menyenangkan Anda dapat bekerja dengan aman. Tapi mungkin Anda berdesakan di apartemen yang terlalu sempit dan hampir tidak bisa menyelesaikan apa pun di meja dapur Anda dengan hewan peliharaan dan anak-anak. Atau mungkin Anda memiliki ruang untuk bekerja, tetapi Anda adalah orang yang ramah, dan representasi Zoom dari rekan kerja Anda tidak cukup. Mungkin atasan Anda telah memanfaatkan dengan menelepon Anda setiap saat sambil mengharapkan Anda untuk bekerja.Dan meskipun Anda sangat bersyukur bisa bekerja dengan aman, gagasan untuk melakukan ini selamanya kurang dari ideal.

Saya bekerja dari jarak jauh kira-kira tiga dari lima hari seminggu di pekerjaan penuh waktu saya selama beberapa tahun, dan bahkan itu bisa jadi sulit di beberapa saat. Pindah ke lima hari seminggu membuat saya merindukan kantor pada beberapa hari. Tetapi setelah bekerja dari jarak jauh, saya memiliki beberapa kebiasaan dan praktik yang tersedia untuk saya ketika organisasi saya sepenuhnya jauh yang membuat segala sesuatunya sedikit lebih mudah untuk ditanggung. Berikut adalah beberapa tip untuk mengatasi kelelahan kerja jarak jauh dan membantu Anda bekerja dari jarak jauh dengan lebih produktif dan efisien di hari-hari mendatang.

Flickr

Variasikan Rutinitas Kerja Anda

• Kerjakan proyek baru dengan orang baru. Menjadi sukarelawan untuk tugas kerja baru yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, terutama jika melibatkan orang dalam organisasi yang tidak Anda kenal. Melakukan hal itu tidak hanya dapat memecah kebosanan dari rutinitas harian Anda, tetapi juga membantu Anda mengembangkan jaringan profesional Anda, dan mengembangkan keterampilan dan pengalaman baru yang dapat membantu Anda untuk peluang promosi di masa depan.
• Manfaatkan peluang pelatihan. Oke, jadi kemungkinan besar ini akan dilakukan di depan layar. Tetapi menggunakan otot mental yang berbeda dapat membantu membuat hari tidak terlalu membosankan. Pilihlah opsi pembelajaran dan mata pelajaran yang interaktif dan berbeda dari apa yang Anda lakukan saat ini. Jika Anda membuat kode, ambil kelas berbicara di depan umum. Jika Anda menyeimbangkan buku, ikuti kelas menulis. Dengan mencoba sesuatu yang baru, kelas pelatihan Anda dapat berfungsi sebagai pembangun keterampilan dan pengalihan yang sangat dibutuhkan.
• Ubah jam kerja Anda. Jika posisi atau supervisor Anda memiliki fleksibilitas, lihat apakah Anda dapat bekerja di luar jam kerja inti standar Anda untuk suatu periode. Jika Anda memiliki tanggung jawab keuangan yang relatif sedikit, pilihlah shift yang berbeda jika tersedia. Pergeseran malam dapat menghasilkan upah diferensial shift (tidak ada yang bersin selama masa ketidakpastian ekonomi ini), serta perubahan kecepatan yang diperlukan.
• Bekerja di luar. Beberapa sekolah dan perguruan tinggi mengadakan kelas di luar ruangan. Bisakah Anda melakukannya dengan pekerjaan Anda? Apakah Anda memiliki teras dan kursi? Bawa laptop Anda ke luar dan bekerja. Perubahan pemandangan mungkin ada gunanya bagimu.

Flickr

Hindari Kebiasaan Tidak Produktif

• Jangan fokus pada daftar besar "Yang Harus Dilakukan"; alih-alih, fokuslah pada apa yang bisa Anda selesaikan. Sering kali kami mengerjakan proyek yang melibatkan banyak kolega yang tidak dapat kami selesaikan sendiri. Ketika kita menghabiskan hari-hari kita mengerjakan bagian-bagian kecil dari proyek-proyek ini yang menjadi tanggung jawab kita, dan tidak ada yang diselesaikan, kita tidak merasa seperti kita telah mencapai sesuatu. Dan perasaan seperti itu dapat membuat orang berhenti bekerja. Sangat sulit bagi orang yang bekerja dari rumah untuk merasa seperti mereka tidak mencapai apa pun untuk waktu yang lama.

  
  Mulailah setiap hari dengan mencatat apa yang diharapkan untuk Anda lakukan setiap hari. Buatlah daftar yang mencakup hal-hal yang perlu Anda lakukan hari ini, bersama dengan dua atau tiga tugas yang dapat Anda selesaikan dan keluar dari daftar "Yang Harus Dilakukan" jangka panjang. Tugas-tugas ini bisa jadi biasa saja seperti menyelesaikan lembar waktu minggu lalu atau menanggapi setiap email. Tetapi ketika rasanya sebagian besar hari adalah layar dan panggilan yang tidak ada habisnya, Anda dapat memperoleh perasaan pencapaian yang luar biasa dan energi yang diperbarui dengan dapat menunjukkan hal-hal yang Anda selesaikan di penghujung hari.

• Dodge back-to-back… to back meeting. Banyak pekerja dan manajer yang beroperasi di bawah kepercayaan yang salah bahwa karena setiap orang bekerja dari rumah dan menggunakan teknologi konferensi video, lebih banyak rapat dapat dijejalkan dalam sehari. Tetapi banyak pertemuan dalam waktu singkat memperburuk informasi yang berlebihan dan mengurangi kemampuan Anda untuk menyelesaikan pekerjaan. Beri diri Anda waktu yang cukup di antara rapat untuk menyerap informasi dari rapat sebelumnya, dengan menolak undangan kalender yang menjejalkan rapat berturut-turut ke dalam hari kerja Anda.

• Hentikan multitasking. Kadang-kadang, multitasking mungkin diperlukan, tetapi hal itu juga dapat menyebabkan kelelahan, stres, dan kelelahan. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan hal itu dapat mengurangi produktivitas secara keseluruhan. Berfokuslah pada beberapa hal yang dapat Anda selesaikan dan lakukan dengan baik setiap hari. Mulailah satu dan lakukan secara eksklusif sampai selesai. Kemudian mulai yang berikutnya.

Flickr

Jaga Kesehatan Fisik Anda

• Olah raga. Jika Anda sudah melakukannya, bagus. Jika tidak, saya sarankan Anda mulai. Saya pribadi merasa sangat terbantu untuk memecah hari-hari yang monoton untuk angkat beban dan lari. Itu membuat saya lebih waspada dan tajam daripada sebelumnya, dan itu membuat asupan kafein saya rendah dan tekanan darah pada tingkat normal.
• Beristirahatlah secara aktif. Jika Anda menerima panggilan kantor, berdirilah dan ikuti setiap panggilan telepon. Istirahat 5 menit di mana Anda menghabiskan seluruh 5 menit untuk melakukan satu latihan tertentu di dekat ruang kerja Anda, seperti lunge, squat, push-up, atau burpe. Atau istirahat lebih aktif. Jika Anda adalah tipe orang yang tidak pernah menghabiskan waktu satu jam penuh untuk istirahat makan siang, gunakan sisa waktu tersebut untuk melakukan pekerjaan halaman, mulai merakit perabot yang baru dibeli, atau melakukan beberapa tugas fisik lain yang sama sekali tidak ada hubungannya dengan kerja.
• Berjalanlah saat istirahat. Berada di luar ruangan secara konsisten sangatlah penting, terutama ketika Anda telah didorong untuk menghabiskan sebagian besar waktu Anda di dalam ruangan selama berbulan-bulan. Berada di luar ruangan dapat memperkuat sistem kekebalan Anda, mengurangi tingkat stres Anda, meningkatkan suasana hati Anda, dan meningkatkan kualitas tidur Anda, di antara manfaat lainnya. Beberapa penelitian telah mengaitkan kekurangan vitamin D dengan tingkat kematian yang lebih tinggi dari infeksi COVID-19; berita tentang vitamin D dan COVID-19 telah menyebabkan lonjakan yang signifikan dalam penjualan suplemen vitamin D. Namun, ada juga penelitian yang menunjukkan sinar matahari sebagai sumber vitamin D yang jauh lebih baik daripada suplemen.
• Jaga kebersihan tidur yang baik. Tidak jarang sekarang berguling dari laptop ke makanan microwave atau mengantar di depan televisi Anda untuk pesta-pesta menonton sesuatu sampai Anda tertidur. Tetapi kebiasaan tidur yang buruk dapat membuat Anda lebih sulit untuk melewati setiap hari. Pertahankan waktu tidur yang relatif tetap, dan matikan layar satu jam sebelumnya. Minumlah secangkir kopi terakhir Anda sebelum tengah hari, dan hindari ngemil larut malam, terutama pada makanan manis, yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Olahraga pagi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
• Makan yang sehat. Banyak dari kita telah menggunakan pandemi COVID-19 sebagai alasan untuk makan terlalu banyak, makan junk food, atau keduanya. Obesitas tidak hanya merupakan faktor risiko komplikasi COVID-19, tetapi makan berlebihan dapat menyebabkan kelesuan dan kelelahan serta mengganggu produktivitas kerja Anda secara keseluruhan. Burger mewah yang sudah jadi tidak akan membantu Anda dengan beban kerja sore Anda sama sekali. Dan menggunakan kafein secara teratur sebagai pendorong datang dengan masalah kesehatannya sendiri. Jadi, pastikan Anda makan makanan seimbang untuk membantu Anda tetap terlibat saat bekerja dari rumah.

Flickr

Jaga Kesehatan Mental Anda

• Ambil hari kesehatan mental secara teratur. Jika hari kesehatan mental Anda biasanya termasuk tinggal di rumah, buat diri Anda tidak tersedia. Lakukan sesuatu yang sangat berbeda - sebaiknya tidak ada yang melibatkan layar. Taman. Kenaikan. Bahkan berkendara jauh tanpa memikirkan tujuan dapat membantu Anda menghilangkan malaise yang mungkin Anda rasakan. Secara umum, semakin aktif Anda, semakin baik.
• Ekspresikan perasaan Anda. Ini adalah waktu yang menantang bagi semua orang, dengan mayoritas orang Amerika merasakan tingkat stres saat ini tentang virus. Penting untuk secara teratur berbicara dengan orang lain tentang hal ini atau mengekspresikan perasaan Anda, baik secara tertulis, melalui seni, atau dengan cara konstruktif lainnya. Stres dan kecemasan yang terpendam dapat terwujud dalam beberapa cara termasuk pelepasan lebih lanjut dari pekerjaan.

© 2020 Christopher Hundley