Tips agar tetap sehat di kantor

Pekerjaan meja dapat merugikan kesehatan karena membuat tubuh dalam satu posisi selama berjam-jam, mengunci otot, melemahkan persendian, dan membentuk gumpalan darah. Hal ini memungkinkan orang untuk makan di luar lebih sering daripada biasanya, yang menyebabkan penambahan berat badan dan kehilangan otot.

Baca terus untuk mengetahui cara mudah untuk tetap berada di jalur dan tetap terdepan, bahkan saat berada di kantor.

1. Berdiri & Regangkan!

Duduk di depan meja selama berjam-jam setiap hari dapat membuat otot kaku, menyebabkan pembekuan darah di kaki, dan menyebabkan postur tubuh yang buruk. Mengambil beberapa detik setiap jam untuk berdiri dan meregangkan otot-otot yang tidak digunakan tidak hanya dapat mencegah semua hal itu terjadi, tetapi juga memberi otak istirahat dari stres kerja dan membebaskan mata dari ketegangan menatap layar selama berjam-jam. di akhir.

Cobalah juga berjalan-jalan cepat di aula.

2. Ambil Tangga

Banyak kantor memiliki banyak lantai, dan kebanyakan orang tidak ingin menaiki semua anak tangga itu bahkan sebelum hari dimulai, tetapi jika itu akan menjadi satu-satunya sumber aktivitas fisik untuk sebagian besar hari, mungkin itu adalah ide yang bagus untuk melewati lift. Naik tangga membuat jantung dan kaki bekerja, jadi ini berfungsi ganda sebagai latihan kardio dan penguatan.

Cobalah naik tangga selama seminggu dan lihat apa yang terjadi!

3. Siapkan Sarapan & Bungkus Makan Siang

Banyak orang suka menggunakan alasan bahwa mereka tidak punya waktu untuk membuat sarapan yang sehat sebelum bekerja, atau bahwa ketika mereka mulai bekerja, tidak ada waktu untuk mencari makanan yang sehat, jadi mereka pergi keluar dan ambil makanan cepat saji. Atau mungkin teman mereka selalu mengajak mereka makan untuk makan siang. Apa pun alasannya, sepertinya selalu ada alasan mengapa orang tidak bisa makan sehat di tempat kerja.

Makan sehat tidak sesulit yang dipikirkan orang, juga tidak membosankan seperti yang diyakini beberapa orang.

Alasan paling umum yang diberikan orang untuk tidak makan sarapan yang lebih sehat (atau dalam banyak kasus, sarapan sama sekali) adalah karena mereka tidak punya waktu di pagi hari untuk memasak sesuatu dan kemudian duduk dan memakannya. Di dunia sekarang ini, banyak hal, termasuk makanan, harus dapat dibawa ke jalan. Tempat makanan cepat saji sangat populer belakangan ini karena alasan ini. Kebanyakan orang berpikir 'Saya tidak punya waktu untuk membuat sesuatu, saya akan membeli McDonald's dalam perjalanan ke kantor.

Ini hanya alasan. Sarapan yang sehat dan seimbang bisa dibuat dengan mudah, dan justru bisa keluar rumah. Menyiapkan makanan pada malam sebelumnya sangat membantu jika seseorang ingin sarapan gurih yang mengenyangkan. Ada lusinan resep di luar sana untuk sarapan cepat saji yang bergizi dan akan membuat orang kenyang sampai makan siang. Overnight Oats menjadi sangat populer, dan bungkus sarapan adalah favorit klasik yang dapat disiapkan sebelumnya. Tidak perlu menekan drive ketika internet menawarkan begitu banyak opsi berbeda.

Makan siang juga sederhana. Alih-alih memesan pizza atau memesan Chik-Fil-A, membawa makan siang bergizi dan menyimpannya di lemari es ruang istirahat atau menyimpannya di meja (tidak terlihat untuk menjauhkan godaan) adalah solusi yang tepat. Sisa semalam membuat makan siang kantor yang sempurna, serta sandwich, salad, dan pada dasarnya apa pun yang mungkin ada di dapur mereka. Makan siang yang sehat tidak harus rumit.

Jangan membuat alasan; membuat rencana tentang bagaimana tetap pada jalurnya.

4. Ambil Istirahat Makan Siang Gym

Banyak orang menggunakan jadwal kerja sebagai alasan mengapa mereka tidak bisa pergi ke gym. Bekerja delapan jam di kantor, kemudian melakukan perjalanan pulang, diikuti dengan melakukan tugas, tugas, dan membuat makan malam tidak menyisakan waktu untuk pergi ke gym setelah bekerja, dan tidak banyak orang yang mau bangun satu jam lebih awal untuk pergi ke gym sebelumnya, jadi apa yang bisa dilakukan seseorang?

Banyak tempat menawarkan istirahat makan siang satu jam, yang merupakan banyak waktu untuk pergi ke gym (asalkan dekat dengan kantor). Gunakan waktu itu untuk berolahraga cepat alih-alih makan siang, lalu makan di meja.

5. Bepergian ke Tempat Kerja dengan Cara Hijau

Daripada mengemudi atau naik bus, pertimbangkan bersepeda ke kantor, atau bahkan berjalan kaki jika sudah cukup aman. Mengendarai sepeda adalah salah satu olahraga terbaik yang dapat dilakukan siapa pun, dan kebanyakan orang telah melakukannya sejak kecil. Banyak kota bahkan memiliki jalur yang ditandai di jalan untuk pengendara sepeda motor agar tidak berada dalam bahaya saat berkendara di dekat lalu lintas.

Berhati-hatilah saat mengenakan warna-warna cerah saat berkendara, atau kenakan pakaian luar reflektif selama jam-jam gelap.

6. Lakukan Beberapa Latihan Dasar Sepanjang Hari

Ruang kantor yang terbatas bukan berarti olahraga yang baik tidak dapat dilakukan. Ada banyak latihan beban tubuh di luar sana, menghilangkan kebutuhan akan beban atau mesin, dan sebagian besar dapat dilakukan di ruang kecil. Squat, plank, push up, crunch, bahkan lunge adalah latihan bagus yang membutuhkan sedikit ruang untuk benar-benar melakukannya. Dan karena tidak memerlukan peralatan, tindakan ini dapat dilakukan sepanjang hari, menjaga tubuh tetap bergerak dan kram.

7. Pakaian untuk Gym (atau Bawa Cadangan)

Alasan utama orang tidak pergi ke gym setelah bekerja adalah karena mereka meninggalkan sepatu dan pakaian mereka di rumah. Solusi yang jelas? Mengemas pakaian dan sepatu olahraga di dalam tas dan menyimpannya di kursi penumpang. Dengan cara ini, tidak perlu pulang, yang seringkali membuat orang memutuskan untuk tidak pulang sama sekali.

Jika pekerjaan memungkinkan, mengenakan pakaian olahraga ke kantor adalah cara yang lebih baik untuk menghilangkan alasan ini. Langsung saja ke gym!

8. Bawalah Camilan Sehat

Ngemil adalah sesuatu yang dilakukan orang karena berbagai alasan; kebosanan, kelaparan, bersosialisasi, daftarnya terus berlanjut. Apa pun alasan mengemil, trik penting adalah hanya membawa camilan sehat, dan taruh di tempat yang bisa dijangkau sepanjang hari. Pastikan untuk menyembunyikan pilihan yang tidak sehat, atau bahkan meninggalkannya di rumah untuk dinikmati di lain waktu. Membawa buah, kacang-kacangan, sayuran, telur rebus, atau makanan alami lainnya untuk dinikmati sepanjang hari mendorong kebiasaan makan yang lebih sehat untuk sisa hari itu.